En pocas palabras, la atención plena es el acto de estar presente.

Es posible que haya visto muchas publicaciones sociales sobre vivir en el pasado o mirar demasiado hacia el futuro; Mindfulness se trata de vivir en el “ahora”. Vivir demasiado en el pasado trae sentimientos de resentimiento, arrepentimiento, tristeza y culpa, por nombrar algunas emociones. Mientras que vivir en el futuro puede traer sentimientos de ansiedad, preocupación, inquietud y miedo. Ser consciente te ancla firmemente en el presente. En cada momento específico. No se requiere meditación, aunque hay muchas meditaciones conscientes por si quieres experimentar.

Mindfulness con un poco más de detalle.

Hemos explicado que ser consciente se trata del "ahora", pero ¿qué significa eso realmente?

Viviendo intencionalmente con conciencia en el momento presente.

¿Alguna vez condujo a casa desde el trabajo y no puede recordar su viaje? Eso es lo que muchos de nosotros llamamos piloto automático. Estamos atrapados en nuestras mentes en lugar de centrarnos en lo que sucede a nuestro alrededor en el momento. La atención plena toma nota de esos detalles del viaje.

Sin juzgar ni rechazar el momento.

Encontrar formas de dejar de evaluar, evitar o bloquear el momento presente.

Sin apego al momento.

Adherirse a este mismo momento significa que se aferrará al pasado con cada segundo. El momento presente es siempre cambiante y en movimiento. El presente es ahora. Y es ahora. Y es ahora. Cada uno de esos ahoras que acabas de leer están en el pasado. El presente es ahora.

¿Por qué debo vivir conscientemente?

Se ha demostrado que la atención plena:

• Reducir el sufrimiento y aumentar la felicidad

• Aliviar el dolor

• Reducir el estrés y la tensión

• Mejorar la salud

• Mejora las relaciones con los demás y contigo mismo.

• Aumenta el control que tienes de tu mente

• Aumenta el enfoque

• Aumenta las habilidades de observación.

• Reduce su reactividad a los eventos mentales

• Experimenta la realidad como realmente es

• sin juicio

• Ser presente

• Menos momentos de piloto automático

¿Cómo vivo conscientemente?

Tu observas

Mirar sin palabras (observar) – controlar tu atención, pero no lo que observas – usando todos tus sentidos.

Tú describes

Describe lo que es, después de haberlo observado. No puedes hacer estas dos cosas al mismo tiempo. Describir tus observaciones es una forma de descifrar lo que observaste directamente. No puedes describir algo que no observaste. Describir agrega palabras a tu observación, no es tu interpretación de lo que observaste, son los hechos.

Tú participas

Sumergiéndote por completo en tu tarea, actuando de forma intuitiva, sin controlar el momento. Durante estos momentos conscientes, tu mente divagará. Incluso los practicantes conscientes más versados ​​tienen mentes divagantes. Observe que su mente comienza a divagar y regrese a su momento de atención plena. Cuanto más hagas esto, como con todo en la vida, más eficiente y eficaz te vuelves.

Sin juicio

Dejar ir las etiquetas (juicios) de “bueno” o “malo”. Dejando de lado las declaraciones de "debería". Preste atención a sus valores, deseos y emociones, pero no los juzgue. Sobre todo, cuando te encuentres juzgando, no juzgues a los jueces.

Conscientemente

La multitarea es ineficiente. Haz una cosa a la vez. Deja ir las distracciones (incluso las grandes). Estar presente en la experiencia. Anclate al ahora.

Efectivamente

Deja ir las ilusiones. Enfócate en lo que funciona. Sea claro acerca de los hechos de la situación, sus objetivos y lo que necesita hacer para lograr esos objetivos. Cuando vivimos demasiado en el pasado o en el futuro, nos atascamos demasiado en nuestro cerebro emocional o en nuestro cerebro lógico. Ser consciente se trata del equilibrio de esos "cerebros": ese equilibrio se llama mente sabia.

Algunas actividades conscientes:

Ahora que hemos explicado la atención plena en todo su esplendor actual, aquí hay algunas actividades para que pruebes.

• Usa algo con un sabor fuerte para enfocar tu atención.

• Pase un dedo por la piel y observe cómo se siente.

• Note las sensaciones en su pecho, estómago, nariz y garganta mientras inhala y exhala.

• Concéntrese en escuchar música: elija un instrumento dentro de la música para concentrarse.

• Observe los pensamientos a medida que pasan por su mente

• Cuando sientas la necesidad de hacer algo impulsivo, nota las sensaciones en tu cuerpo.

Si desea obtener más información sobre la atención plena y las actividades conscientes que puede practicar, ofrecemos una descarga gratuita en nuestro sitio web aquí: poetsin.com/resources. 

Author: Sammie Adams, PoetsIN.