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Hacerse amigo del crítico interno

La autoestima es la opinión que tenemos de nosotros mismos.

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Esto es diferente a la confianza en uno mismo, que se refiere a nuestra sensación de poder hacer algo con éxito.

Las personas con autoestima alta tienen confianza en sí mismas, pueden asumir riesgos razonables, probar cosas nuevas que las saquen de su zona de confort sin miedo al fracaso y pueden mantener una actitud positiva hacia sí mismas y hacia los demás cuando se enfrentan a críticas.

Cuando tenemos baja autoestima podemos encontrar que tenemos opiniones negativas sobre nosotros mismos; esto puede llevarnos a decir cosas negativas sobre nosotros mismos oa bromear sobre nosotros mismos de manera negativa. También puede conducir a altos niveles de autocrítica y culpa. Este diálogo interno negativo no solo es el resultado de una baja autoestima, sino que también puede ser uno de los principales factores que reduce nuestro sentido de valía en primer lugar. Esta voz autocrítica interna a menudo se conoce como el crítico interno y puede:

  • Ofrezca amenazas, por ejemplo, "Si no trabaja lo suficiente, perderá su trabajo".

  • Supervise las debilidades y los errores, por ejemplo, "Lo estropeaste otra vez".

  • Dar órdenes, por ejemplo, "Deberías dejar de actuar como un tonto".

  • Juzgar, por ejemplo, "Eres débil"

La función del crítico interno es evitar que cometamos errores y motivarnos hacia los ideales, podríamos decir que esta voz interna está tratando de mantenernos a salvo y garantizar que estemos a la altura de nuestras expectativas. No es la función del crítico interno (es decir, evaluar el comportamiento) lo que es problemático, sino la naturaleza de la evaluación. El crítico interno quiere lo mejor para nosotros, sin embargo, intenta aumentar la motivación de una manera hiriente e improductiva que eventualmente afecta nuestra capacidad de cuidarnos y sentirnos bien.

Aumentar la conciencia de la autocrítica.

Con el tiempo, la autocrítica se vuelve automática y, en consecuencia, somos menos conscientes de la autocrítica y del impacto que tiene en nuestra vida diaria. Tomar conciencia de cómo nos tratamos a nosotros mismos durante los momentos de lucha puede comenzar a interrumpir este ciclo automático de autocastigo, sentimientos negativos y autodescuido.

Acción:

Comienza por observar tus pensamientos; notando las palabras, el tono de voz y el impacto de la crítica interior. Esto nos permite tomar decisiones en este momento en lugar de responder automáticamente.

Reemplace la autocrítica con comentarios constructivos

Una vez que nos hacemos conscientes de la autocrítica podemos empezar a hacer cambios. La autocrítica puede convertirse en una retroalimentación constructiva adoptando una actitud amistosa y curiosa.

Acción:

Reemplace las palabras críticas y punitivas con aquellas que reflejan un deseo de aprender y crecer, háblese a sí mismo como lo haría con alguien a quien ama.

Recuerde que el crítico interno está tratando de ayudar y está un poco equivocado, en lugar de enojarse y pelear con esta parte de usted, intente hacerse amigo del crítico interno. Agradecer a la crítica por su intento de mantenernos a salvo, reconocer su contribución y dejar que sustituya su mensaje por una versión más amigable.

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