Hay muchas cosas diferentes que puede hacer para ser un poco más activo.

Muchas personas descubren que la actividad física no solo les ayuda a mantener una salud mental positiva, sino que también evita que su salud mental se deteriore. Los estudios han demostrado que hacer actividad física puede mejorar la salud mental a través de:

• Mejorar el sueño

• Aumento de los niveles de energía

• Crear estados de ánimo más felices a través de la liberación de endorfinas

• Reducir el estrés y la ansiedad

• Proporcionar una distracción y reducir los pensamientos acelerados.

• Aumento de la autoestima

• Disminución de los antojos de alimentos poco saludables.

• Reducir el riesgo de depresión

• Proporcionar oportunidades para conectarse con otras personas.

Aunque sabemos que estar activo es bueno para nuestra salud mental y nuestro bienestar, puede ser difícil estar más activo, especialmente si se siente abrumado o siente que las cosas se interponen en su camino. Aquí hay algunos consejos sobre cómo empezar a estar activo:

Empezar lentamente

Puede llevar un tiempo desarrollar su condición física. Hacer demasiado al principio lo hará sentir cansado y puede desanimarlo.

Planifica una rutina realista y alcanzable

Trate de encontrar formas de estar activo que se ajusten a su vida diaria en torno a sus compromisos, o incorpore la actividad en su vida diaria. Tratar de moverse un poco más cada día realmente puede ayudar.

Ser amable con usted mismo

A veces no puede estar tan activo como le gustaría y sus niveles de energía variarán en diferentes días. Está bien reducir la velocidad o tomar un descanso.

Trate de identificar sus factores desencadenantes y trabaje alrededor de ellos.

Por ejemplo, si le resulta difícil salir de casa o no le gusta hacer ejercicio frente a otras personas, puede intentar hacer algo de ejercicio en casa.

Sigue intentando

Puede llevar un tiempo encontrar una actividad que le guste. Además de probar diferentes actividades, es posible que prefiera una clase, un instructor o un grupo en particular.

Tener algunas alternativas

Si no puede ser tan activo como le gustaría, es una buena idea tener opciones alternativas que lo ayuden a mejorar su estado de ánimo.

Intenta no compararte con otras personas.

Establezca sus propios objetivos en función de sus propias habilidades y de lo que le gustaría lograr. Trate de prestar atención a cómo se siente y al progreso que está logrando en lugar de a otras personas.

Si no se siente bien, puede ser difícil mantenerse físicamente activo. Si este es el caso, trate de no ser duro consigo mismo. Es posible que deba concentrarse en otras cosas por un tiempo e incorporar algo de actividad física a su rutina una vez que se sienta un poco mejor. Es importante hacer lo que funcione mejor para usted.

Si necesita apoyo con su salud mental y bienestar, hay apoyo disponible. Comuníquese con su médico o consulte los servicios locales de Mind. El programa Mind in Mid Herts Living Well ofrece una gama de cursos y talleres en línea para apoyar visitando www.mindinmidherts.org.uk