La relación entre la ansiedad y tu sueño

Si experimenta niveles continuos de alto estrés en su vida, puede notar que su sueño se ve afectado. Puede ser quedarse dormido o levantarse a horas extrañas de la noche, ya que la ansiedad mantiene el cerebro activo en lugar de permitirle relajarse en un sueño reparador.

Esto puede crear un círculo vicioso e impactar otras áreas de su vida. La falta de sueño reduce tu resiliencia emocional y aumenta las hormonas del estrés como el cortisol, que continúa el ciclo de privación del sueño y ansiedad.

La ansiedad puede afectar su sueño de movimiento ocular rápido (REM), lo que puede provocar sueños vívidos y pesadillas, lo que hace que los niveles de ansiedad sean aún más altos durante el sueño y aumente ese miedo.

Estos son algunos consejos a seguir para conseguir un sueño reparador.

🆒 Mantén tu habitación fresca: ¿Sabías que la temperatura óptima en una habitación es de 18,3 grados centígrados (65F)? Tu cuerpo se enfría naturalmente mientras duermes, pero tener una habitación fresca puede permitirte conciliar el sueño más fácilmente.

🛁 Báñese o dúchese antes de acostarse: el ritual de limpieza puede calmar tanto la mente como el cuerpo. También puede ayudar a calentarlo o refrescarlo y contribuir a que se relaje.

🎧Reduce la cantidad de ruido: tu cerebro sigue sintonizándose con los ruidos incluso cuando estás dormido, así que trata de minimizar estos ruidos externos. Las cortinas o persianas pesadas que oscurecen pueden ayudar un poco o si vive en un área o casa muy ruidosa, lo que necesita es un tapón para los oídos.

🪟 Reduzca la cantidad de luz: la exposición a la luz puede alterar su sueño, especialmente su ritmo circadiano. Las máscaras para los ojos o las pesadas cortinas opacas son la respuesta para ayudarlo a dormir sin interrupciones.

🛌 Establece un horario regular de sueño/vigilia: la consistencia ayuda a que tu cuerpo tenga un ritmo de sueño. Elija horarios realistas para dormir y despertarse e intente cumplirlos durante los fines de semana.