¿Tu dieta te mantiene despierto por la noche?

Si, como muchos, tiene dificultades para dormir lo suficiente, vale la pena considerar el papel que juegan las elecciones de alimentos y bebidas en sus patrones de sueño. Muchas cosas pueden afectar su sueño... incluyendo la rutina, el estrés, el ejercicio y la luz del día, y la dieta también juega un papel importante. "Aunque hay poca evidencia de que puedas comer para dormir, la dieta sin duda puede tener un impacto negativo", dice el profesor Kevin Morgan, experto en sueño.

Los horarios irregulares de las comidas pueden afectar el sueño: "Lo que mantiene nuestro sueño sincronizado es la regularidad del hábito". Tu cuerpo tiene un reloj interno, llamado ritmo circadiano, que es específico para ti y a lo que estás acostumbrado.

Comer una dieta baja en nutrientes puede afectar el sueño: la Dra. Megan Rossi, The Gut Health Doctor, recomienda comer al menos 30 plantas diferentes durante una semana: una mezcla de nueces, legumbres, granos, semillas y hierbas, así como frutas y verduras. Comer muchos alimentos ricos en fibra y algunos probióticos, y evitar los alimentos altamente procesados, son buenas pautas.

Beber mucho líquido antes de acostarse puede afectar su sueño. Se recomienda beber de seis a ocho vasos de líquido al día. Es importante hidratarse a lo largo del día, pero es recomendable reducir la cantidad que tiene cerca de la hora de acostarse si a menudo se despierta por la noche con la necesidad de orinar.