¿Cómo puedo obtener un sueño de mejor calidad?

Aunque no somos conscientes de ello, nuestros cerebros están tan activos durante la noche como durante el día y los investigadores apenas comienzan a entender lo que están haciendo.

Hay fases particulares del sueño, como el sueño REM (Movimiento rápido de los ojos) y el sueño de onda lenta (o profundo), durante las cuales nuestro cerebro parece estar particularmente ocupado en diferentes tareas, como la consolidación de recuerdos reales (sueño de onda lenta) o el procesamiento de la información. emociones que hemos experimentado durante el día (sueño REM).

Por lo tanto, no dormir lo suficiente podría significar que no le estamos dando a nuestro cerebro el tiempo suficiente para realizar estas tareas tan importantes. Ya hay investigaciones que muestran que aquellos que revisan para los exámenes que se quedaron despiertos toda la noche tratando de abarrotar los hechos obtuvieron resultados significativamente peores en una prueba que aquellos que simplemente se habían ido a la cama y permitieron que sus cerebros consolidaran sus recuerdos.

Entonces, ¿cómo dormir mejor? Bueno, hay algunas cosas clave que los investigadores han identificado:

Evita la luz azul

Nuestros ojos tienen receptores especiales para la luz azulada que ayuda a configurar nuestros relojes corporales. Desafortunadamente, las pantallas de las computadoras, los televisores y los teléfonos tienden a emitir una gran cantidad de esta luz, y si nos exponemos a ella antes de acostarnos, puede dificultarnos el conciliar el sueño. Una cosa que puede hacer para ayudar es ajustar sus pantallas a un balance de color más amarillo ("más cálido"). También trate de asegurarse de que su dormitorio esté oscuro. Por el contrario, ver la luz del día brillante en la mañana y en la mitad del día puede ayudar a configurar su reloj biológico.

Mantente activo

El ejercicio físico puede ayudarte a dormir, pero no lo hagas justo antes de que quieras dormir.

Evite la cafeína

La cafeína, como todos sabemos, puede evitar que te sientas somnoliento, y lo hace al bloquear los receptores en el cerebro de la sustancia química adenosina, que generalmente se acumula durante el día, lo que indica cuándo es hora de irse a dormir. Incluso si no eres un bebedor de café o té... los refrescos como la coca-cola aún pueden tener un alto contenido de cafeína.

mantener una rutina

¡No te quedes dormido los fines de semana! Por muy tentador que sea acostarse y quedarse despierto hasta tarde los fines de semana para recuperarse de la semana, solo interrumpirá su reloj biológico.