Maneras fáciles de mejorar su salud y bienestar durante el día

Qué diferencia hace un día, y con algunas simples adiciones a su rutina diaria, bien podría estar cantando la misma melodía, disfrutando de mejoras en su salud mental y física.

El Dr. Michael Mosley lo guía a través de muchas maneras diferentes para lograr una vida más saludable y feliz. Aquí hay una selección de sus consejos que te gustaría incorporar en tu día...

Sal a caminar temprano en la mañana

Incluso en los días más aburridos, salir a caminar a paso ligero antes de comenzar el día le dará una ráfaga de luz matutina que detendrá la producción de la hormona del sueño melatonina y le indicará al cuerpo que el día ha comenzado. La puesta en marcha de su reloj biológico con una caminata matutina lo ayudará a dormir mejor por la noche.

tomar una ducha fría

Si empiezas el día con una ducha, piensa en bajar la temperatura. Incluso una ducha fría de 30 segundos cada mañana puede ser beneficiosa.

Beber agua

El agua constituye el 60 % de nuestro cuerpo y el 90 % de nuestro cerebro, e incluso una pérdida del 1-2 % del agua corporal puede afectar la capacidad mental, por lo que es vital mantenerse hidratado. Tomar sorbos regulares de una botella de agua podría hacer que alcanzar el objetivo de dos litros de agua al día sea mucho más fácil. Cuidar tu ingesta de agua significa que mantienes la función renal, mantienes tu piel hidratada y mejoras la memoria a corto plazo.

Leer una novela

Al final del día, es muy tentador tirarse en el sofá y darse un atracón con la última caja. Sin embargo, leer una novela durante 15 a 30 minutos en lugar de quedarse despierto hasta tarde para terminar una serie de televisión podría tener un impacto significativo en su preparación para el día siguiente. Esto se debe a que leer ficción aumenta la conectividad en el cerebro y crea nuevas vías neuronales. Si aún no está convencido de elegir un libro, un estudio sugiere que las personas que leen durante 30 minutos al día viven casi dos años más que las que no lo hacen.