Utiliser vos mots pour comprendre vos émotions

La vie est bien remplie, cela ne fait aucun doute. Depuis que les règles liées à Covid ont été levées, nous sommes passés de ce qui semble être une vie assez calme à une vitesse de cent milles à l'heure.

C'est pourquoi la plus grande connexion que vous puissiez avoir en ce moment est la connexion avec vous-même.

Prévoyez du temps entre les périodes chargées pour vérifier comment vous vous sentez et utilisez vos mots pour exprimer vos émotions et vos sentiments. Vous êtes-vous déjà entendu, lorsque quelqu'un vous demande comment vous allez, qu'il n'y a peut-être que quelques réponses que vous donnez ?

"Je vais bien"

"Je vais bien merci!"

"Je me sens stressé!"

"Se présenter face à des sentiments difficiles peut vous aider à anticiper les pièges et à préparer des moyens plus efficaces de faire face aux moments critiques." (Susan David Ph.D, Harvard Medical School)

Il est important d'étiqueter les émotions, d'être précis sur ce que vous ressentez vraiment. À vrai dire, lorsque nous essayons de « sourire et supportons-le » dans les moments difficiles, cela peut nous empêcher d'être authentiques, de nous montrer et d'apprendre de nos sentiments.

Alors peut-être que la prochaine fois que vous utiliserez cette phrase dans une conversation avec vous-même ou avec un autre proche, vous direz :

"Je suis confus."

"Je me sens inquiet"

"Je suis en colère"

"Je me sens triste"

Un bon conseil de Susan David, psychologue à la Harvard Medical School, est que les mots comptent. Prenez un moment pour réfléchir au nom de l'émotion et asseyez-vous avec elle pour la démêler.

Prenons triste. Cela pourrait signifier que vous êtes en larmes, désabusé, pessimiste, triste ou plein de regrets. Cet exercice consiste à se connecter avec soi-même et les émotions profondément enracinées plutôt que de mettre une déclaration générale du type "Je suis triste donc je suis déprimé".

Nous avons appris que nous devrions privilégier une culture de positivité plutôt que la vérité émotionnelle, mais il est important de ne pas se cacher derrière la positivité mais plutôt de reconnaître les émotions difficiles et de rencontrer notre moi intérieur avec compassion et honnêteté, afin que nous puissions avancer en meilleure santé. Il s'agit de permettre à l'émotion d'être validée mais aussi de trouver des voies pour passer à une meilleure émotion.

En vérité, le plus souvent, l'avantage de la tristesse, de la culpabilité, de la peur ou de la colère est qu'elle peut nous encourager à persévérer, à soutenir une meilleure mémoire, à nous rendre plus attentifs et à former des arguments plus sains car nous voyons les choses de tous les côtés. Toutes les opportunités de croissance.

Alors, que pouvez-vous faire pour créer une meilleure connexion à vous-même et à vos émotions ?

Réservez 10 minutes par jour pour tenir un journal, pour utiliser vos mots et démêler les événements de la journée.

Au lieu de faire défiler sur votre téléphone, passez 5 minutes à respirer, la meilleure technique pour soulager le stress est la respiration 4-0-8-0. Il s'agit d'inspirer pendant 4, puis de retenir, puis d'expirer pendant 8 et de retenir avant de recommencer.

Si vous vous sentez anxieux avant de tenir votre journal, utilisez la technique 3-3-3 qui aide à perturber votre esprit pendant un moment.

Regardez autour de vous et nommez 3 choses que vous entendez

Nommez 3 choses que vous voyez

Bougez 3 parties de votre corps