Hacer frente a la pérdida

Tome cada día a la vez. Habrá días buenos y días malos. Trate de concentrarse en cada día a la vez y fíjese metas pequeñas y alcanzables.

Desarrolle estrategias de afrontamiento que funcionen para usted. Los recursos de autoayuda, como Moodjuice, pueden ayudarlo a superar sentimientos difíciles y aprender habilidades de afrontamiento.

Haz una caja de recuerdos. Puede resultarle útil llenar una caja con artículos que le provoquen recuerdos felices, estos pueden ayudar a levantar su estado de ánimo, cuando se sienta deprimido. La caja puede contener cualquier cosa que sea significativa y útil para ti, por ejemplo: un libro favorito, citas, fotos, cartas, poemas, notas para ti, un peluche, un perfume o un olor que sea importante para ti.

Conozca sus factores desencadenantes. Es normal que ciertas cosas desencadenen sentimientos difíciles o recuerdos dolorosos sobre la pérdida. Al tomar nota de lo que hace que su estado de ánimo cambie, puede aprender gradualmente cómo lidiar mejor con los desencadenantes cuando ocurren. Puedes intentar hacer un seguimiento de tus sentimientos usando un diario de estado de ánimo.

Deja que otros sepan cómo te sientes. Dígale a la gente lo que encuentra útil y hágales saber cuando encuentre las cosas difíciles. Está bien pedirles a otros que estén contigo si los necesitas.

Busque apoyo. Si aún no recibe apoyo o no siente que el apoyo que tiene sea útil, busque recursos adicionales. El apoyo podría incluir un grupo de personas en una circunstancia similar o hablar con un terapeuta.

Pruebe las actividades de grupo. Esta puede ser una buena manera de conectarse con otras personas, no necesariamente necesita hablar sobre cómo se siente, pero se está conectando con otras personas y haciendo algo que disfruta.

Es importante recordar que hay soporte disponible; nunca tienes que luchar solo. Su médico de cabecera es a menudo un buen lugar para comenzar, o intente buscar recursos locales como su servicio Mind local. Si desea obtener más información sobre cómo afrontar la pérdida y el cambio, puede asistir a nuestro curso en línea Living Well visitando www.mindinmidherts.org.uk