Por qué los niños (y los niños grandes) deben ser vistos y escuchados

"Los niños deben ser vistos y no escuchados."

“Bárralo debajo de la alfombra”.

"Sigue nadando."

"Siga adelante."

"No te preocupes."

"Mirar el lado bueno."

"Labio superior duro."

"Mantenga la calma y continúe."

Estamos tan entrenados en reprimir nuestras emociones negativas que es sorprendente que cualquiera de nosotros sepa si estamos felices o tristes. Por no hablar de los muchos tonos de gris en el medio.

Personalmente culpo a los estoicos… “Si es soportable, sopórtalo. Deja de quejarte”, dijo el sabio emperador romano Marco Aurelio hace unos 120 años d.C.…

El problema es que hay un costo humano por ser estoico. Somos humanos, no robots Marcus. Y hay un alto precio a pagar por mantenerlo bajo control.

¿Pero sabes cuál es ese precio?

El precio del silencio

Las emociones reprimidas no tienen la oportunidad de ser procesadas. Puede ser una discusión con un ser querido, sentirse triste por una pérdida o experimentar soledad durante el encierro. Pero estas emociones desterradas no solo desaparecen, se disuelven, se evaporan. Lástima.

En cambio, pueden aparecer como una variedad de síntomas psicológicos o físicos. En Welfy llamamos a esto "golpear"... que puede parecer, bueno, literalmente chasquear: a tus seres queridos, perro (también un ser querido, pero los perros merecen una mención especial), quienquiera que esté en la línea de fuego en realidad. O podrían ser los "gremlins" de las 4 a. m., esos zumbidos a medias que no se calman y causan estragos en tu patrón normal de sueño. O tal vez sean "microagresiones": pequeños ataques en el trabajo, la escuela, en tu club deportivo o en casa que te dejan a ti y a los que te rodean sintiéndote absolutamente miserable. O tal vez asoma su fea cabeza como una buena ira al volante a la antigua, si tienes edad para conducir... oh, todos hemos estado allí.

Además de ser tóxico para las relaciones, con el tiempo este “chasquido” puede afectar la presión arterial, la memoria y la autoestima. Puede convertirse en depresión o en un trastorno de ansiedad. Y estos problemas pueden convertirse igualmente en problemas físicos en el cuerpo que conducen a una letanía de problemas, desde úlceras hasta enfermedades terminales y enfermedades autoinmunes.

Un estudio de 2013 realizado por la Escuela de Salud Pública de Harvard y la Universidad de Rochester mostró que las personas que reprimían sus emociones aumentaban su probabilidad de muerte prematura por todas las causas en más del 30 %, y su riesgo de ser diagnosticado con cáncer aumentaba en un 70 %. .

En pocas palabras, el cuerpo y la mente no pueden tolerar que los pensamientos tóxicos queden atrapados en su interior. Déjalo salir, luego déjalo ir. La respuesta entonces es notar las emociones negativas. Para aumentar nuestra conciencia de ellos en el momento y desarrollar estrategias para luego dejarlos ir.

Aquí hay tres consejos de Welfy para aumentar su inmunidad al liberar los pensamientos negativos:

1. Recuerda que todos tenemos un defecto de diseño

Nuestro cerebro tiene un sesgo de negatividad. Desde una perspectiva evolutiva, estamos preparados para ver lo negativo en todo momento. La investigación ha encontrado que incluso los bebés preverbales reconocen emociones negativas como la ira, el miedo y el asco. Realmente inteligente, ya que está diseñado para mantenernos a salvo de las hienas. Pero, por supuesto, funciona en nuestra contra en nuestro mundo moderno, donde las emociones negativas como el miedo y la ansiedad pueden dominar nuestros días.

No hay vergüenza en cómo todos estamos, en mayor o menor medida, conectados. Tan pronto como reconozcamos que el vaso está naturalmente medio vacío, podemos comenzar el trabajo de volver a entrenar nuestros cerebros y notar más lo que es bueno en el mundo.

2. Nótalo y nómbralo

¿Cuándo fue la última vez que te tomaste un momento para reconocer lo que sientes y nombrarlo? No es algo que solemos hacer, pero afortunadamente para la próxima generación, nuestros hijos están aprendiendo esto en las escuelas primarias ahora. ¡Hay esperanza para la humanidad!

Libros como Colour Monster de Anna Llenas enseñan a los niños con alegría que sus emociones se pueden mezclar, pero que cada emoción tiene un color y un nombre y se puede clasificar en frascos: amarillo para la felicidad, azul para la tristeza, negro para el miedo. Entiendes la esencia.

Entonces, la próxima vez que sienta que su estado de ánimo cambia a un lugar más oscuro, tómese un segundo para reconocer lo que está sintiendo, acéptelo y nómbrelo, “Ah, eso es enojo. ¿Qué está causando eso entonces? "¿Hay una visión alternativa que podría tomar?" “¿Qué está tratando de decirme la emoción?” Sé curioso, sé amable. No hay absolutamente ninguna vergüenza en estar menos que extasiado todo el tiempo.

La meditación puede ser una gran herramienta aquí y hay un marco particularmente útil llamado LLUVIA que se puede seguir para hacer que el reconocimiento de sus emociones sea más sencillo para que pueda responder, no reaccionar, a situaciones desafiantes.

3. Ser visto y escuchado

Es nuestra necesidad humana fundamental ser vistos y escuchados. Que nuestros sentimientos sean escuchados y validados. Cuando estamos tristes, queremos que alguien se detenga y diga: "Sé que estás inusualmente deprimido y puedo entender por qué. Estoy aquí para ti." Y cuando ya no podamos soportarlo más, queremos que alguien se dé cuenta y diga amablemente: "Ha sido demasiado para ti, lo reconozco, por supuesto que sí". Sería demasiado para cualquiera”.

Pero, ¿con qué frecuencia das o recibes tal validación?

Búscalo de alguien que te respalde la próxima vez que te sientas deprimido. Y devolver el favor. Es néctar para el alma.

Las emociones negativas como la soledad, la envidia y la culpa juegan un papel importante en una vida feliz; son grandes señales intermitentes de que algo necesita cambiar.

Gretchen Rubin

El contenido del Informe de Bienestar Personal de este mes ha sido proporcionado por Welfy, una consultoría de capacitación en bienestar en el lugar de trabajo que ayuda a las personas y las empresas a redefinir el éxito. Nos especializamos en talleres de bienestar en el lugar de trabajo, consultoría estratégica de bienestar y desarrollo de liderazgo para ayudar a las personas a vivir vidas más felices, saludables y productivas. Para obtener más información, visite www.welfy.co.uk