¿Por qué estoy emocionalmente desencadenada?

¿Por qué estoy emocionalmente excitado?

Imagina un momento en el que sentiste una mezcla de emociones negativas y el impacto que tuvo en tu cuerpo y tu mente. Siempre es una buena idea escribir en un diario y, en ese ejercicio, comprender por qué se disparó para que pueda comprender mejor el por qué y encontrar formas de enfrentarlo.

En primera instancia, piensa en el "por qué" te desencadenaste emocionalmente, podría ser que tú:

• se sintió excluido

• me sentí ignorado

• se sintió rechazado

• me sentí olvidado

• se sintió traicionado

• me sentí estresado

• me sentí asustado

• se sintió juzgado

• Se sintió avergonzado

• me sentí atacado

La lista puede continuar... y las señales de que te activaron a menudo pueden ser:

• Te sientes enojado, triste, afligido, ansioso, temeroso

• Físicamente puede sentir que su corazón late con fuerza, su estómago se contrae, puede sentir náuseas o sus músculos se tensan, especialmente en la mandíbula.

• Puede sentirse irritable, incapaz de concentrarse, desmotivado e indeciso

• Puede tener ganas de darse por vencido, retraído, arremeter, agitado, agresivo e inquieto.

• Cada sonido puede ser aún más irritante, como la forma en que alguien está masticando o moviéndose nerviosamente, por lo que sus emociones se intensifican con el sonido, los ruidos y el tacto.

• ¿Cómo te las arreglas cuando te sientes desencadenado? En primer lugar, aléjate de la situación y concéntrate en ti mismo. Anote los sentimientos y emociones que vienen a través. Observe dónde siente las emociones en todo su cuerpo. Sé amable contigo mismo: ¿cómo le hablarías a un amigo que no se siente bien? Use un lenguaje como Estoy a salvo, Soy amado, Soy digno. Apóyese y tranquilícese: respire hondo, salga a caminar, tome una ducha, hable con un amigo, conéctese con la naturaleza.

Gracias a la Dra. Susanne Wolf por estas excelentes ideas.