Quien necesita dormir

Hay tantas cosas que afectan una buena noche de sueño, quizás por pensar demasiado, pasar demasiado tiempo en su teléfono por la noche antes de irse a la cama, o la temperatura simplemente no es la adecuada.

No podemos resolver todos los problemas que causan una mala noche de sueño, pero analizaremos algunos consejos e ideas que pueden ayudarlo a dormir mejor.

· Mira alrededor de tu habitación... ¿qué ves?

Si su habitación está desordenada, será difícil dormir bien por la noche, ya que su mente toma una imagen mental de su espacio y lo ve como un reflejo de un espacio ocupado. Una habitación debe tener ese ambiente que le permita relajarse y dormir bien por la noche.

Las plantas podrían ser una buena adición, no demasiadas, pero agregan un entorno natural y se sabe que algunas, como el aloe vera, tienen energía curativa.

¿Tu habitación está demasiado caliente o fría? Esta puede ser una solución bastante fácil para asegurarse de que está descansando bien por la noche. Desde la ropa de cama hasta las cortinas y las almohadas, todo esto puede afectar el sueño.

· Guarde los dispositivos digitales al menos una hora antes de acostarse.

La luz azul artificial emitida por teléfonos o dispositivos tiene un impacto en el sueño. La exposición a la luz azul durante la noche interrumpe el ciclo natural de sueño y vigilia porque engaña al cerebro para que no produzca el ingrediente esencial llamado melatonina antes de acostarse. Esto significa que te sentirás más alerta y eso no es lo que quieres cuando necesitas descansar.

· Lo que comes influye en cómo duermes.

Hay ciertos alimentos que son buenos para usted, ya que contienen tipos de sustancias químicas como la serotonina y el triptófano que ayudan en la melatonina, la hormona del sueño. Los alimentos como las semillas de calabaza, el pollo y la leche son buenos alimentos para comer por la noche. Por otro lado, comer alimentos picantes, comidas abundantes, beber bebidas con cafeína o cosas azucaradas puede causar un mal ciclo de sueño.