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Cuando luchas con SAD, el autocuidado es imprescindible

¿Te afecta el cambio de estaciones?

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A medida que se acercan las noches más oscuras y el clima comienza a enfriarse, muchas personas comienzan a sentirse tristes, y no estamos hablando de la emoción.

Se cree que el trastorno afectivo estacional afecta hasta a 3 de cada 100 personas en todo el Reino Unido cada año. La mayoría de la gente piensa que el SAD es un trastorno de otoño e invierno, pero también puede afectar a las personas durante los meses de primavera y verano.

El SAD es más que la “tristeza invernal”: los síntomas de este trastorno son similares a los de la depresión; sin embargo, la aparición de los síntomas suele comenzar en el otoño y comienza a terminar en la primavera.

El diagnóstico de SAD puede tardar hasta 2 años; esto le permite a su médico de cabecera encontrar patrones en los síntomas que está experimentando para garantizar que se realice el diagnóstico correcto. Si cree que está experimentando SAD, escribir lo siguiente ayudará a su médico de cabecera a hacer un diagnóstico:

  • Tu humor

  • Cualquier cambio en su estilo de vida

  • Cualquier cambio en su alimentación

  • Cualquier cambio en sus patrones de sueño

  • Cualquier cambio estacional en sus pensamientos y comportamientos

  • El impacto de sus síntomas en su vida cotidiana (si le impide seguir con su vida como lo hacía antes).

¿Por qué es tan importante el autocuidado?

Ya sea que tenga SAD o no, el cuidado personal es una parte vital de nuestra vida cotidiana y puede mejorar enormemente nuestro bienestar general.

El cuidado personal va más allá de las medidas habituales de higiene personal que solemos tomar todos los días: piense en cepillarse los dientes, ducharse, etc. El cuidado personal existe para nutrir su bienestar, calmar o mejorar su estado de ánimo y mostrarse un poco de amor y cuidado.

Entonces, ¿qué es el Autocuidado?

El autocuidado es cualquier actividad que realizamos para cuidar nuestra salud mental, emocional y física. Suena simple, pero a menudo es lo único que pasamos por alto cuando se trata de cuidarnos a nosotros mismos. Está ahí para darnos a nosotros mismos, en lugar de quitarnos.

Recuerde, el cuidado personal NO es egoísta. El cuidado personal es algo que todos podemos hacer todos los días, es una herramienta esencial, especialmente cuando se lucha contra la mala salud mental, incluido el trastorno afectivo estacional.

Ideas de cuidado personal.

¡Aquí hay algunas ideas de cuidado personal que pueden ayudarlo a convertirse en el profesional del cuidado personal que sabemos que puede ser!

  1. Llama a un amigo o familiar para conversar. Es fácil sentirse aislado cuando tiene una enfermedad mental: tómese el tiempo para llamar a un ser querido, aunque solo sea por cinco minutos.

  2. Lee tu libro favorito o piérdete en las páginas de una nueva historia que siempre has querido leer. Encontramos que la lectura es una excelente manera de calmar las mentes ruidosas y descubrir nuevos lugares a través de las palabras de otra persona.

  3. Ejercicio: si puede, tómese treinta minutos para hacer ejercicio, o incluso solo 5 minutos para caminar y escuchar la naturaleza a su alrededor.

  4. Escucha algo de música edificante. Sube el volumen y escucha tu lista de reproducción favorita en Spotify, o un álbum que nunca deja de hacerte sentir mejor.

  5. Llevar un diario: dedique diez minutos al día a escribir o dibujar en un diario.

  6. Únase a nuestro grupo de Facebook, tenemos una comunidad increíble, segura y comprensiva para compartir sus pensamientos y sentimientos. www.facebook.com/groups/poetsin

  7. Atracón de Netflix. Perderse en los reinos de una brillante caja de Netflix le da a tu cuerpo y mente tiempo para relajarse y descansar.

  8. Practique un poco de atención plena: use todos sus sentidos, concéntrese en la forma en que algo suena, se siente, sabe, se ve y huele. Este tipo de atención plena ayuda a despejar la mente y ponernos a tierra en el aquí y ahora, en lugar de mirar ansiosamente hacia el futuro de qué pasaría si y quizás.

  9. Establece límites y di “no”.

  10. Elimina a una persona a la semana de las redes sociales que no contribuya a tu felicidad.

  11. Despierta una hora antes y disfruta de la tranquilidad.

  12. Recuerda que está bien pedir ayuda.

  13. Abastécete de alimentos saludables no perecederos para los días que sientas que no puedes salir. Sopas, fideos, cereales, barras de proteínas y batidos.

  14. Abra las ventanas en los días más fríos. El aire en movimiento ayuda al cerebro.

  15. Si se siente abrumado, comience con la tarea más pequeña, incluso terminarla es una victoria.

  16. Sal y siéntate con los sonidos de la naturaleza.

  17. Haz algo creativo.

  18. Haz listas de cosas de las que te sientas orgulloso.

Y finalmente…

PoetsIN tiene una gama de recursos disponibles de forma gratuita. Son fáciles de descargar y ayudarán con todo lo relacionado con el bienestar mental. Es tan importante invertir tiempo en nuestra salud mental como en nuestra salud física. Visite: poetsin.com/resources para obtener sus copias.

Autor: Sammie Adams

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