¿Eres un aprensivo que tal vez pierde el sueño preocupándose por nada y por todo?

¿Sientes que a veces piensas demasiado las cosas?

Tal vez catastrofizas la cosa más pequeña hasta que se vuelve enorme.

Si eres alguna de estas cosas, estamos aquí para decirte que no estás solo. También tenemos una herramienta que te ayudará si le dedicas un poco de tiempo y solo un par de semanas de esfuerzo. Se llama The Worry Diary y es algo que nuestro cofundador de la organización benéfica dice que le salvó la vida.

¿Qué es el diario de preocupaciones?

Es una forma sencilla de controlar el constante torbellino de preocupaciones que puede nublar su visión e impedirle continuar con su vida cuando todo parece demasiado difícil de manejar. Te ayuda a poner las cosas en perspectiva. Como cualquier buen hábito, vale la pena trabajar en él, ya que muchos han dicho que también ha cambiado sus vidas.

¿Cómo ayuda?

Al hacer que se concentre en las preocupaciones, si puede hacer algo al respecto, al reservar tiempo cada día para reflexionar sobre ellas, desglosarlas y tomar medidas o seguir adelante.

Hay dos tipos principales de preocupaciones: preocupaciones prácticas y preocupaciones hipotéticas.

Preocupaciones prácticas

Son preocupaciones sobre las que podemos hacer algo. Están dentro de nuestro "círculo de influencia" y normalmente requieren que implementemos un plan para tratar con ellos. Si bien técnicamente son los más fáciles de manejar, son las cosas que se quedan en el camino gracias a;

Preocupaciones hipotéticas

Aquellos sobre los que no podemos hacer nada. A menudo son pensamientos de "qué pasaría si". Si tiene ansiedad, es posible que tenga muchos de estos, a menudo cuando intenta dormir o concentrarse. Las preocupaciones hipotéticas pueden crear el ruido real en su cabeza y evitar que se concentre en sus tareas diarias normales.

Una vez que te acostumbras al diario de preocupaciones, te das cuenta de cuánto tiempo dedicas a preocuparte por cosas sobre las que no puedes hacer absolutamente nada. Esto puede ser fundamental para controlar sus preocupaciones.

¿Cómo lo hago?

Nota abajo

Cada vez que surja una preocupación, anótela en una plantilla detallada de diario de preocupaciones (descargable desde nuestro sitio) o anótelas simplemente en un diario, bloc o aplicación.

Tiempo de preocupación

Dedique un período de tiempo cada día para concentrarse en sus preocupaciones, tratando de preocuparse solo en ese momento. Permita 20 minutos al día, idealmente el mismo tiempo, enmarcándolo como "tiempo de preocupación".

Piensa en ellos

Centrarse en cada preocupación, prestando especial atención a las hipotéticas; y piense en por qué no puede afectar los "qué pasaría si" que ocupan su cabeza. Los estudiantes visuales pueden cortar o arrancar estas preocupaciones de la página y escribir sobre ellas por qué no puedes hacer mucho al respecto. Luego arrójalo y tíralo.

Poner el plan en marcha

Con las preocupaciones prácticas, sobre las que puede hacer algo, decida qué acciones debe tomar, programe esas acciones y agréguelas a la lista de tareas pendientes.

Sigue intentando

Cada persona es diferente, puede hacer clic en su lugar rápidamente o tomar un tiempo, no hay límites de tiempo, pero resaltará cuántas de sus preocupaciones no se pueden cambiar de ninguna manera.

The Worry Diary es una herramienta muy simple pero increíblemente poderosa. Si siente que su ansiedad le impide continuar con su vida cotidiana, le recomendamos probarlo por completo durante un par de semanas como mínimo. Hemos visto a adultos, niños y jóvenes beneficiarse de su uso una y otra vez.

Profundizamos en nuestra versión descargable de The Worry Diary en nuestro sitio web. Puedes descargarlo gratis. Visite: poetsin.com/resources para obtener su copia o para cualquier ayuda de salud mental.

Autor: Paul Chambers; PoetsIN