Usando tus palabras para entender tus emociones

La vida es ajetreada, de eso no hay duda. Desde que se levantaron las reglas relacionadas con Covid, hemos pasado de lo que se siente como una vida bastante tranquila a ir a cien millas por hora.

Es por eso que la conexión más grande que puedes tener en este momento es la conexión contigo mismo.

Tómese un tiempo entre los períodos ocupados para verificar cómo se siente y use sus palabras para articular sus emociones y sentimientos. ¿Alguna vez te escuchaste cuando alguien te pregunta cómo estás, que posiblemente solo hay unas pocas respuestas que das?

"Estoy bien"

"¡Estoy bien gracias!"

"¡Me siento estresado!"

“Hacerse cargo de los sentimientos difíciles puede ayudarlo a anticipar las trampas y preparar formas más efectivas de enfrentar los momentos críticos”. (Susan David Ph.D, Facultad de Medicina de Harvard)

Es importante etiquetar las emociones, siendo específico sobre lo que realmente estás sintiendo. A decir verdad, cuando tratamos de “sonreír y soportarlo” en tiempos difíciles, puede impedirnos ser auténticos, mostrarnos y aprender de nuestros sentimientos.

Así que quizás la próxima vez que uses la frase en una conversación contigo mismo o con otra conexión cercana digas:

"Me siento confundido."

"Me siento preocupado"

"Me siento enojado"

"Me siento triste"

Un gran consejo de la psicóloga de la Escuela de Medicina de Harvard, Susan David, es que las palabras importan. Tómate un momento para considerar cómo se llama la emoción y siéntate con ella para desentrañarla.

Tomemos triste. Podría significar que estás lloroso, desilusionado, pesimista, triste o arrepentido. Este ejercicio es para conectarte contigo mismo y con las emociones arraigadas en lugar de poner una declaración general de "Estoy triste, por lo tanto, estoy deprimido".

Hemos aprendido que debemos favorecer una cultura positiva sobre la verdad emocional, pero es importante no enmascararnos detrás de la positividad, sino reconocer las emociones difíciles y encontrarnos con nuestro ser interior con compasión y honestidad, para que podamos avanzar de manera más saludable. Es permitir que la emoción sea validada pero luego también encontrar formas de pasar a una mejor emoción.

En verdad, más a menudo la ventaja de la tristeza, la culpa, el miedo o la ira es que puede alentarnos a perseverar, apoyar una mejor memoria, hacernos más atentos y formar argumentos más saludables a medida que vemos las cosas desde todos los lados. Todas las oportunidades de crecimiento.

Entonces, ¿qué puedes hacer para crear una mejor conexión contigo mismo y tus emociones?

• Reserva 10 minutos al día para escribir un diario, usar tus palabras y desentrañar los eventos del día.

• En lugar de desplazarse en su teléfono, pase 5 minutos respirando, la mejor técnica para aliviar el estrés es 4-0-8-0 Respiración. Esto es inhalar durante 4, luego mantener, luego exhalar durante 8 y mantener antes de hacerlo de nuevo.

Si te sientes ansioso antes de escribir tu diario, haz la técnica 3-3-3 que te ayuda a interrumpir tu mente por un momento.

• Mira a tu alrededor y nombra 3 cosas que escuchas

• Nombra 3 cosas que ves

• Mueve 3 partes de tu cuerpo