El mundo moderno está lleno de distracciones, algunas de las cuales están diseñadas por expertos precisamente para esto: distraernos y mantener nuestra atención.

Ya sea en las redes sociales, enviándonos notificaciones y recompensándonos con golpes de dopamina, o nos hemos encontrado viendo otra serie en nuestro servicio de transmisión favorito, nuestras mentes pueden tener dificultades para concentrarse en el aquí y ahora.

¿Alguna vez pierde el hilo de las conversaciones o no puede concentrarse en una tarea en particular? ¿A menudo tiene dificultades para conectarse con un momento específico en el tiempo, en lugar de pensar en el fin de semana o quizás en las próximas vacaciones? Tal vez practiques deportes y todavía estés obsesionado con el partido del fin de semana pasado. Cualquiera que sea la distracción, aquí presentamos nuestras tres formas de sentir 'más en el momento'.

1) Aprender y realizar ejercicios de respiración

Existen muchos ejercicios de respiración y diferentes funcionan mejor para diferentes personas; Si has probado uno y no funcionó, ¡prueba con otro! La idea es que al concentrarte en tu respiración, estás regresando al presente. Es posible que notes cosas que no habías notado antes, como la sensación de que el aire pasa a través de tus fosas nasales y desciende hacia tu diafragma a medida que contraes los músculos abdominales. Con un poco de suerte, también te sentirás muy tranquilo y listo para enfrentar lo que te depare el día. 

Vamos a presentar los detalles de un ejercicio de respiración en particular, que se centra en las olas del océano. 

1. Filtre cualquier distracción, como la televisión o una mascota ruidosa 

2. Ponte cómodo, ya sea sentado en el sofá o acostado. Realmente permita que su cuerpo se hunda y sea apoyado por lo que sea que esté descansando. Cierra tus ojos

3. Comience a inhalar suavemente, de manera controlada, por la nariz. Exhala lenta pero fuertemente por la boca

4. Mientras inhala, observe el aire moviéndose hacia la parte posterior de su garganta. Al exhalar, trate de hacer un ligero sonido 'ah'; puede notar que su garganta se contrae

5. Una vez que se sienta cómodo, continúe inhalando y exhalando por la nariz, tratando de mantener la sensación ligeramente constreñida en la garganta.

6. Mientras inhala, visualice una ola rodando mientras el aire llena su vientre. Cuenta hasta 4

7. Mientras exhala, visualice la ola rodando hacia el mar, mientras nota que su caja torácica se mueve 

8. Si te sientes particularmente creativo, imagina que estás en la arena. ¿Cómo se siente? ¿Que notaste? 

9. Continúe esto durante el tiempo que desee, tal vez de 3 a 5 minutos. Cuando esté listo, empiece a mover lentamente los dedos de las manos y de los pies y abra los ojos poco a poco.

10. Tome nota de cómo se siente y recuerde, cuanto más lo haga, más fácil y menos extraño se sentirá.

11. Si es para ti, repite esto tanto como te sientas cómodo. Si no es así, investigue más ejercicios de respiración y pruebe uno que suene más adecuado para usted.

2) Abrazar a una mascota* o a un ser querido

Este puede parecer un poco obvio si eres una persona cariñosa. Si no eres tan cariñoso, es posible que te estés perdiendo los beneficios de los abrazos.

¿Cuáles son los beneficios de acurrucarse? Aquí están algunas:

• Te ayuda a sentirte más conectado con los demás.

• Libera oxitocina, que es calmante y puede ayudar a lidiar con el estrés.

• Puede estimular su sistema inmunológico

• te ayuda a dormir

Tenga en cuenta que no a todas las mascotas les encantan los abrazos*: usted conoce a su mascota mejor que la mayoría, por lo que debe tomar una decisión informada al respecto.

3) Silencie su teléfono y guárdelo

Los teléfonos en general no son una gran distracción, sin embargo, los teléfonos inteligentes y sus diversas aplicaciones sí lo son. Si solo fueran llamadas telefónicas y mensajes de texto, podría decirse que no estaría utilizando su dispositivo móvil tanto como quizás lo hace. 

correos electrónicos; aplicaciones de mensajería; medios de comunicación social; puntuaciones deportivas. La inclinación natural para algunos es agarrar nuestro teléfono cada vez que hay un silencio o una brecha. No somos muy buenos para no hacer nada en estos días. Si sus notificaciones están silenciadas y su teléfono está fuera de alcance, se sorprenderá de lo que sucede con sus pensamientos y comportamientos. Probablemente será más probable que hables y escuches adecuadamente las conversaciones. Quizás preste atención al programa de televisión. 

Si tiene dificultades para conectarse con el momento y se encuentra alcanzando su teléfono con frecuencia, pruebe este. Podría cambiar tu vida.

Esperamos que nuestros consejos te hayan resultado útiles. ¡Cuéntanos en las redes sociales si te han ayudado!