En los días con menos, a algunos de nosotros nos resulta manejable sobrellevar la situación, a otros no.

En los días con estrés extra, planificado o no; la historia puede ser muy diferente de hecho.

¿Te encuentras a veces explotando por la cosa más pequeña? Tal vez solo derramó su bebida o no pudo encontrar sus llaves; pero tu reacción es completamente desproporcionada con la 'cosa' que te hizo explotar?

Esto podría deberse a que no mantiene una "zona de amortiguamiento", y terminó "desbordándose".

Veamos el cubo de estrés

El Stress Bucket es una excelente manera de visualizar cómo enfrentamos lo que la vida nos depara. Necesitamos una zona de amortiguamiento que nos permita administrar la vida de manera efectiva. Demasiado estrés puede hacer que su cubo se desborde si no tiene una zona de amortiguamiento. Reducimos los niveles de estrés y nos aseguramos de que nuestros cubos no se "desborden" al tener múltiples mecanismos de afrontamiento. Cuanto más tenemos, mejor nos las arreglamos.

Las tensiones que llenan nuestros baldes

Todos somos diferentes, pero los tipos de estrés con los que lidiamos tienen temas generales.

Estrés intrapersonales

Comience solo con usted, dentro de usted mismo o de su mente; tales como mala salud mental o física, baja autoestima y estrés personal, como preocupaciones por el dinero.

Estrés interpersonales

Involucra la interacción con otros humanos. Relaciones con socios, amigos, hijos, familia, compañeros de casa. Encuentros, relaciones y conversaciones.

Estrés ambiental

Involucre su entorno, que puede incluir situaciones nuevas y desconocidas o conflictos entre personas. El ruido, las multitudes, el clima, la guerra, los desastres, la calidad del aire, todo puede contar.

Otras tensiones

No enumerados aquí, únicos o personales solo para usted.

Y no olvidemos…

Estrés reciclado de mecanismos de afrontamiento poco saludables

El estrés reciclado proviene de mecanismos de afrontamiento inútiles o poco saludables que pueden parecer correctos o divertidos y parecen ayudar en ese momento, pero son más perjudiciales para usted a largo plazo. Cosas como la evitación, el uso de drogas, alcohol, violencia, autolesiones o sexo casual sin límites.

Entonces, ¿cuáles son buenos mecanismos de afrontamiento?

Mecanismos prácticos de afrontamiento

Son cosas que usas para cambiar la fuente del problema cuando puedes. Se usa cuando tienes influencia sobre la situación. Cosas como alimentación saludable, regímenes de ejercicio, aprender mejores habilidades de gestión del tiempo, unirse a un club social, programar y aprender mejores habilidades.

Mecanismos de afrontamiento emocional

Se utilizan para reducir las emociones negativas que sientes. Los mecanismos de afrontamiento centrados en las emociones son especialmente útiles cuando no se puede cambiar la fuente del estrés. Cosas como relajación, cuidado personal, escritura, meditación, hablar con amigos, buscar el apoyo de la familia.

¿Cuáles son sus mecanismos de afrontamiento?

¿Tiene mecanismos de afrontamiento saludables que mantienen su zona de amortiguamiento en su lugar? Eche un vistazo a las tensiones que entran en su propio balde de estrés y los medios que utiliza para "vaciar" ese balde de estrés. ¿Es correcto el equilibrio y estás evitando la solución temporal que recicla el estrés?

Visto de esta manera, a las personas que luchan por mantenerse al tanto del estrés les resulta más fácil imaginar qué es lo que deben hacer. Hay muchas herramientas gratuitas en https://www.poetsin.com/resources/ como el diario de preocupaciones, el diario, la atención plena y los ejercicios de bienestar que han demostrado ser útiles.

Y finalmente…

PoetsIN tiene una gama de recursos disponibles de forma gratuita. Son fáciles de descargar y ayudarán con todo lo relacionado con el bienestar mental. Es tan importante invertir tiempo en nuestra salud mental como en nuestra salud física. Visite: poetsin.com/resources para obtener sus copias.

Autor: Paul Chambers, The Creative Mental Health Charity