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Mes de Concientización sobre el Estrés: es bueno hablar

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El Mes de Concientización sobre el Estrés se ha observado desde 1992 para aumentar la conciencia pública sobre las causas, los síntomas y las curas para el estrés.

Y, dado que todos se ven afectados por el estrés en algún momento de sus vidas, el Mes de Concientización sobre el Estrés sigue siendo tan importante como siempre. Aquí, destacamos cómo identificar el estrés, explicamos por qué es tan importante controlarlo y brindamos consejos fáciles de implementar para hacer precisamente eso.


Cómo detectar los signos del estrés

Cuando nos sentimos estresados, nuestros cuerpos nos preparan para amenazas potenciales al liberar las hormonas adrenalina y cortisol. Como resultado, las primeras pistas de que puede estar estresado suelen ser signos físicos, como:

  • Cansancio

  • dolores de cabeza

  • Malestar estomacal

Estas pistas físicas a menudo son seguidas por indicadores mentales, que incluyen:

  • Pensamientos acelerados

  • sentirse irritable

  • Preocupación por el pasado o el futuro

Y finalmente, el estrés puede afectar el comportamiento. Esto puede verse como:

  • Un cambio en el apetito

  • Dificultades para dormir

  • Evitar a los demás

El estrés afecta a todos de manera diferente, y los anteriores son solo algunos ejemplos comunes de cómo el estrés puede afectar nuestros cuerpos, pensamientos y comportamiento.

Why is managing stress and anxiety so important?

Stress and anxiety are natural responses that can help us deal effectively with important or urgent situations. However, being regularly overwhelmed by stress can start to affect your mind and body and everyday life. While stress isn’t a mental health problem in itself, it’s closely linked to your mental health and may eventually cause mental health issues or exacerbate existing ones. For example, if you struggle to manage stress over a prolonged period, you could develop anxiety or depression, which in turn could make dealing with everyday situations even more difficult. By managing your body’s natural responses of stress and anxiety and keeping them at healthy levels, you can avoid this vicious cycle and maintain control of your mental wellbeing.

¿Por qué es tan importante controlar el estrés y la ansiedad?

El estrés y la ansiedad son respuestas naturales que pueden ayudarnos a afrontar eficazmente situaciones importantes o urgentes. Sin embargo, sentirse abrumado regularmente por el estrés puede comenzar a afectar su mente, su cuerpo y su vida cotidiana. Si bien el estrés no es un problema de salud mental en sí mismo, está estrechamente relacionado con su salud mental y eventualmente puede causar problemas de salud mental o exacerbar los existentes. Por ejemplo, si tiene dificultades para controlar el estrés durante un período prolongado, podría desarrollar ansiedad o depresión, lo que a su vez podría dificultar aún más las situaciones cotidianas. Al controlar las respuestas naturales de estrés y ansiedad de su cuerpo y mantenerlas en niveles saludables, puede evitar este círculo vicioso y mantener el control de su bienestar mental.

Estos son algunos de nuestros mejores consejos para ayudar a manejar y lidiar con el estrés:

Abrir

Es muy fácil reprimir tus pensamientos y sentimientos y pensar que si los ignoras, desaparecerán por sí solos. Desafortunadamente, lo contrario suele ser cierto. Al abrirse, puede "ventilar" las cosas que le han estado causando estrés y aliviar parte de esa presión interna. Ya sea que hable cara a cara o se conecte a través de nuestro control de bienestar en línea, confiarle a un confidente de confianza cómo se siente realmente puede marcar una diferencia muy real en su bienestar mental.

Además, abrirse a los demás proporciona el beneficio de una perspectiva externa. Puede ser difícil ver las cosas con claridad u objetividad cuando estás en medio de todo, pero alguien imparcial a tus circunstancias podría abordarlo desde un ángulo nuevo.

Finalmente, hablar con amigos y familiares sobre cómo se siente puede ayudarlos a comprenderlo mejor y fomentar una conexión más profunda. Y probablemente te darás cuenta de que hay muchas otras personas que tienen pensamientos y sentimientos similares a los tuyos, lo que puede ayudarte a sentirte menos aislado.

Identificar y controlar la causa.

Para continuar con los beneficios de abrirse, ya sea hablar las cosas con alguien o escribir podría ayudarlo a identificar y controlar la causa de su estrés. Expresar sus pensamientos y sentimientos abiertamente o por escrito puede aportar claridad a sus pensamientos; arrojando luz sobre la raíz de sus problemas y cómo podría aliviarlos. Obtenga más información sobre los beneficios de escribir un diario.

Sin embargo, abordar la raíz de su estrés puede no ser una tarea rápida o fácil, por lo que debe crear un "juego de herramientas emocionales" de mecanismos de afrontamiento para ayudar a controlar sus niveles de estrés, que pueda consultar cuando lo necesite. Por ejemplo, la "conexión a tierra" es una técnica útil cuando necesita darle a su mente algo de espacio para tomar un descanso de cualquier pensamiento y sentimiento estresante. Se trata de pasar por cada uno de tus sentidos uno por uno y centrarte en su entrada: ¿qué puedes ver en este momento? ¿Qué puedes escuchar? Puede parecer simple (y lo es), pero la conexión a tierra lo ayuda a salir de sus pensamientos arremolinados y al momento presente.

Mueve tu cuerpo de una manera que disfrutes

La palabra "ejercicio" puede ser desalentadora, evocando imágenes del uso de máquinas complicadas en el gimnasio o empujando su cuerpo hasta el punto de sentirse incómodo. Pero el ejercicio puede relacionarse con mover su cuerpo de la manera que desee, y la clave es encontrar una forma de ejercicio que disfrute para mantenerse motivado para hacerlo. Ya sea que se mantenga activo con los niños, practique un deporte que disfrute, salga a caminar e incluso haga las tareas del hogar o la jardinería, ¡todos cuentan!

El ejercicio es una gran salida para desahogarse y provoca cambios químicos en el cerebro, lo que puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. También es una excelente plataforma para establecer desafíos que enfrentar o metas que alcanzar, brindándole un enfoque fuera de sus pensamientos estresantes y elevando su autoestima.

Haz tiempo para lo que amas

Finalmente, si hay cierta actividad que sabe que lo ayuda a sentirse más relajado, programe tiempo para ella. Asígnele la misma importancia que le daría a una reunión de trabajo o una cita médica para que no tenga la tentación de descartarla. Es demasiado fácil descartar las actividades que hacemos para nuestro propio bienestar mental como "improductivas" o triviales, cuando en realidad es todo lo contrario. Te debes a ti mismo tratarte con amabilidad, como lo harías con un amigo.

Ahora que está armado con el conocimiento de cómo identificar y manejar el estrés, ¡solo es cuestión de ponerlo en práctica! Para leer más, echa un vistazo a nuestra publicación de blog sobre buenos y malos mecanismos de afrontamiento del estrés.

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