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Dormido
El sueño es una parte esencial de la vida de todos; sin ella no podemos funcionar.
Sin embargo, alguien con muchas emociones, muchas cosas en la cabeza o estrés tendrá dificultades para dormir bien por la noche. Los pensamientos acelerados, la ansiedad y el estrés pueden mantener tu mente activa, cuando necesita estar relajada para que te duermas; no puedes dormir si te mueves y mantienes tu cuerpo activo y es el mismo principio para tu mente.
Aunque es bastante normal tener una mala noche ocasional, los períodos más prolongados de problemas regulares para dormir afectan su salud física y mental. Esto se llama insomnio. El insomnio puede provocar un cansancio extremo y hacer que las tareas cotidianas y manejables parezcan mucho más difíciles.
Los problemas de sueño a largo plazo pueden llevarlo a:
Siente que tus relaciones están sufriendo
Lucha por mantener una vida social
Tener dificultad para realizar las tareas cotidianas
Siente más hambre y come más
Sentirse cansado durante el día
Consejos para ayudar a dormir
Adquiera un patrón de sueño regular
Establecer una hora para acostarse o irse a la cama cuando se sienta cansado y despertarse a la misma hora la mayoría de los días, así como evitar las siestas cuando sea posible, puede ayudarlo a lograr un patrón de sueño regular.
Crear un ambiente de descanso
Los ambientes oscuros, tranquilos y frescos son los mejores ambientes para ayudarlo a conciliar el sueño y seguir durmiendo.
Ejercicio
Estar activo puede ayudarlo a dormir mejor. Después de hacer ejercicio o hacer algo de ejercicio durante el día, tu cuerpo estará más cansado al final del día, lo que te ayudará a conciliar el sueño.
Enfrentar el insomnio
Si está acostado despierto sin poder dormir, tratar de forzarlo generalmente no ayuda en absoluto. Levántate y haz algo relajante como leer un libro o meditar un rato y luego vuelve a la cama cuando te sientas más cansado.
Anota tus preocupaciones
Si está acostado en la cama, los pensamientos se aceleran y no puede dormir, escriba sus preocupaciones. Esto realmente puede ayudar a tranquilizar su mente.
Reducir la cantidad de 'pick me ups'
La cafeína y el alcohol pueden impedir que te duermas y evitar que duermas profundamente. Intente reducir la cantidad de alcohol y evite la cafeína cerca de la hora de acostarse.
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