Consejos de autoayuda para combatir el cansancio

Come a menudo para vencer el cansancio

Una buena manera de mantener su energía durante el día es comer comidas regulares y refrigerios saludables cada 3 o 4 horas, en lugar de una comida copiosa con menos frecuencia.

Muévanse

Es posible que sienta que el ejercicio es lo último que tiene en mente. Pero, de hecho, el ejercicio regular lo hará sentir menos cansado a largo plazo, por lo que tendrá más energía.

Incluso una sola caminata de 15 minutos puede darle un impulso de energía, y los beneficios aumentan con una actividad física más frecuente.

Comience con una pequeña cantidad de ejercicio. Auméntela gradualmente durante semanas y meses hasta que alcance la meta recomendada de 2 horas y 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como andar en bicicleta o caminar rápido, todas las semanas.

Dormir bien

Muchas personas no duermen lo necesario para mantenerse alerta durante el día.

Los consejos para dormir bien incluyen:

• acostarse y levantarse por la mañana a la misma hora todos los días

• evitando la siesta del día

• tomarse un tiempo para relajarse antes de irse a la cama

Reducir el estrés para aumentar la energía

El estrés consume mucha energía. Trate de introducir actividades relajantes en su día. Esto podría ser:

• trabajando en el gimnasio

• yoga o tai chi

• escuchando música o leyendo

• pasando el tiempo con amigos