¿Qué es la autocompasión?

Ser compasivo es mostrar preocupación, consideración y simpatía/empatía por los demás.

Tener autocompasión no es diferente, sin embargo, es algo con lo que muchos de nosotros luchamos. Para ser compasivo, debes ser capaz de notar que alguien está sufriendo o luchando. Sin esta conciencia, no puedes sentir compasión. Ser compasivo implica ser "conmovido" por el dolor o la situación de otra persona; esto genera emociones que lo impulsan a responder a su dolor con amor, comprensión y cuidado, en lugar de juzgar, criticar y decir palabras duras. El sufrimiento, el fracaso y la imperfección son una característica común en la vida, pero a través de la compasión nos damos cuenta y entendemos que es una experiencia humana compartida. Todo el mundo pasa por eso en algún momento de su vida.

Tener autocompasión es lo anterior, pero dirigido hacia adentro, hacia nosotros mismos. Se trata de darnos cuenta cuando tenemos dolor, sufrimiento, hemos fallado o encontramos algo que no nos gusta de nosotros mismos y nos tratamos con amabilidad, comprensión, consuelo y cuidado.

¿Cómo tratarías a un amigo?

A muchas personas les resulta difícil practicar la autocompasión, después de todo, es realmente difícil apagar esa voz interior de crítica y notar cuándo necesitamos un poco de amabilidad.

Una forma en la que podemos practicar la autocompasión es preguntarnos lo siguiente:

Si mi amigo viniera a mí con esto, ¿qué le diría?

Te garantizo que no es lo mismo que te dirías a ti mismo. En este caso, es probable que le brinde a su amigo consuelo, amabilidad, aliento y amor.

Para empezar, puede parecer extraño, difícil o incluso casi imposible volver ese consejo hacia adentro, por lo que abogamos por sacar lo de adentro hacia afuera.

La próxima vez que tengas algo con lo que estés luchando, anótalo. Debajo, escribe lo que le dirías a un amigo que acudió a ti con esa lucha. Aléjese del periódico por un tiempo y luego vuelva a él, vuelva a leerlo, léalo en voz alta, déjelo asimilar y sea su mejor amigo, uno lleno de bondad, compasión y amor. Guarde todas estas notas en un lugar seguro y vuelva a consultarlas en el futuro.

¿Cómo podemos ser más compasivos con nosotros mismos?

• Ser conscientes de nuestro crítico interior.

• Haciéndonos esta pregunta: “¿Estoy siendo demasiado duro conmigo mismo?”

• Practique más el cuidado personal sin sentirse culpable.

• Pregunte "¿cómo trataría a un amigo?"

• Crea un frasco de autocompasión con afirmaciones positivas en cada hoja de papel dentro del frasco.

Tenemos la garantía de tener un solo ser humano con nosotros desde la cuna hasta la tumba. Nosotros mismos. De todas las personas a las que deberíamos mostrar el cuidado y la compasión que mostramos a nuestros amigos y seres queridos, ¿deberíamos ser nosotros? Así que tratemos de ser amables con nosotros mismos y con los demás.

Y finalmente…

El hashtag #BeKind se creó para recordarles a los demás que sean amables en las redes sociales cuando el anonimato a veces puede sacar lo peor de las personas; sin embargo, creemos que el hashtag también es un gran recordatorio para #BeKind con nosotros mismos.

Autor: Sammie, The Creative Mental Health Charity