Descansar para aumentar la inmunidad

¿Qué tan importante es el sueño para nuestra inmunidad? La respuesta es – mucho.

La evidencia muestra que es mucho más probable que nos enfermemos si hemos dormido menos de 6-7 horas.

Nuestras funciones corporales se ralentizan cuando dormimos, lo que permite que nuestro sistema inmunológico se ocupe. Producir citocinas, encargadas de regular la inflamación en el organismo. En las personas con un sueño saludable, la inflamación durante la noche vuelve a su nivel normal antes de despertarse. En las personas que no duermen lo suficiente, este sistema falla. La investigación también sugiere que el sueño es responsable de fortalecer nuestra memoria inmunológica para que nuestros cuerpos sepan qué atacar y qué no.

Aquí hay algunas maneras de mejorar su sueño. Mantenga su habitación más fresca de lo que piensa: alrededor de 16-19 grados. Acuéstese y despiértese a la misma hora todos los días. Evite las pantallas y la luz azul antes de acostarse y cree algunos límites saludables en torno al trabajo y la tarea por la noche para limitar el estrés.