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Reducir la inflamación para aumentar nuestra inmunidad

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Inmunidad; nuestro superpoder incorporado

Si los últimos dos años nos han unido en algo, es que agradecemos las formas de aumentar nuestra inmunidad. Tenemos una nueva apreciación de la valiosa materia prima que es nuestra salud.

A medida que nos encontramos en lo más profundo de otra temporada de Covid, además de las molestias habituales del invierno, nuestro sistema inmunológico es bombardeado. Puede hacernos sentir vulnerables, aislados (literalmente) y perder valiosos compromisos sociales y cualquier trabajo potencial si tiene un trabajo. Encontrar formas naturales de aumentar nuestros superpoderes inmunológicos nunca ha sido tan importante.

Inflamación e inmunidad

La inflamación es el mecanismo de defensa natural de nuestro cuerpo. Cuando te clavas una astilla en el dedo y el área se pone roja e hinchada, eso es inflamación. Es una respuesta esencial para combatir lesiones y enfermedades. Entonces, ¿por qué se habla tanto de dietas "antiinflamatorias"? ¿Por qué querríamos socavar esa respuesta natural?

Bueno, en gran parte porque la inflamación prolongada puede abrumar nuestro sistema inmunológico, dejándonos más vulnerables a infecciones y enfermedades. ¿Demasiado de una cosa buena? El exceso de inflamación provoca afecciones como asma, artritis e incluso cáncer. De hecho, ahora hay evidencia abrumadora para colocar la inflamación en la raíz de toda formación de enfermedades en el cuerpo.

Los consejos sobre cómo aumentar nuestra inmunidad pueden ser bastante abrumadores. ¡Así que estos son los tres consejos principales de Welfy para controlar la inflamación y garantizar que nuestro sistema inmunológico continúe luchando por el bien!

1. Comer para aumentar la inmunidad

Nos gustaría mantenerlo simple. Minimice los alimentos procesados ​​y aumente los alimentos integrales. Eso significa mucha fruta fresca, verduras y cereales integrales. Además de los "sospechosos habituales" que se sabe que aumentan la inflamación en el cuerpo (adivinaste, carbohidratos refinados, azúcar, alcohol, cafeína, carne roja), a muchos alimentos se les atribuye la reducción de la inflamación. La parte superior de las paletas son vegetales de hojas verdes, nueces y bayas.

Nuestro desafío para usted es reemplazar una comida altamente procesada al día con una alternativa de alimentos integrales y ver cómo se siente. Si desea la clase avanzada, descargue la aplicación Daily Dozen del Dr. Michael Greger (autor de 'Cómo no morir) y vea cuántas porciones de sus superalimentos puede acumular en un día.

Súper impulso:

Muchas personas complementan su dieta con uno de los antiinflamatorios naturales más potentes. La gloriosa cúrcuma de color sol. Puede comprar la raíz fresca y agregarla a los jugos, agregar el polvo a platos salados o tomar un suplemento.

Siempre consulte a un profesional médico antes de agregar cualquier suplemento a su dieta.

2. Moverse para aumentar la inmunidad

En su brillante libro “Quemar: la ciencia mal entendida del metabolismo”, el antropólogo Herman Pontzer desmiente el mito del ejercicio y la quema de calorías. Su fascinante descubrimiento con la tribu hadza fue que, a pesar de realizar de 5 a 10 veces más actividad física que una persona promedio en el mundo desarrollado, la gente hadza quema una cantidad de calorías muy similar.

Pero lejos de desterrar el ejercicio, identifica una de las razones más importantes para mover nuestro cuerpo que es reasignar nuestros recursos metabólicos. El movimiento desvía nuestros cuerpos de la quema de calorías por el exceso de inflamación. Ahora también sabemos que durante y después del ejercicio físico se liberan citocinas antiinflamatorias que no solo respaldan nuestra función inmunológica, sino que también reducen la incidencia, la intensidad de los síntomas y la mortalidad en infecciones virales en personas que hacen ejercicio regularmente.

Así que asegúrese de aumentar su frecuencia cardíaca durante 20 minutos cada día. Esto no tiene que ser una clase de spinning, podría ser solo una caminata rápida alrededor de la cuadra a la hora del almuerzo. ¡Tu sistema inmunológico te lo agradecerá!

Súper impulso

Cualquiera que sea su movimiento de elección, hágalo con otros. Además de ayudarnos a mantenernos motivados, aquellos que se mueven junto a otros experimentan menos estrés y un mejor estado de ánimo después del entrenamiento. Limitar el estrés es otra forma brillante de regular naturalmente la inflamación.

3. Descansar para aumentar la inmunidad

¿Qué tan importante es el sueño para nuestra inmunidad? La respuesta es – mucho. El sueño y el sistema inmunológico tienen una relación bidireccional. Nuestra respuesta inmunológica puede afectar el sueño y la falta de sueño puede afectar nuestra respuesta inmunológica. La evidencia muestra que es mucho más probable que sucumbamos a la enfermedad si hemos dormido menos de 6 a 7 horas antes de estar expuestos.

Nuestras funciones corporales se ralentizan cuando dormimos, lo que permite que nuestro sistema inmunológico se ocupe. Producir citocinas, encargadas de regular la inflamación en el organismo. En las personas con un sueño saludable, la inflamación durante la noche retrocede a un nivel normal antes de despertarse. En las personas que no duermen lo suficiente, este sistema falla. La investigación también sugiere que el sueño es responsable de fortalecer nuestra memoria inmunológica para que nuestros cuerpos sepan qué atacar y qué no.

Para ayudarlo a luchar por las codiciadas 8 horas, aquí hay algunas formas de mejorar su higiene del sueño. Mantenga su habitación más fresca de lo que piensa: alrededor de 16-19 grados. Acuéstese y despiértese a la misma hora todos los días. Evite las pantallas y la luz azul antes de acostarse y cree algunos límites saludables en torno al trabajo y la tarea por la noche para limitar el estrés.

Súper impulso:

Salga a tomar su bebida matutina, idealmente dentro de la media hora de despertarse. No solo obtiene una dosis de vitamina D, que es una de las mejores formas de aumentar su inmunidad, sino que también obtiene una dosis de luz natural, que es crucial para regular su ritmo circadiano para que duerma mejor esa noche. ¡Intentalo!

Cuida tu cuerpo, es el único lugar que tienes para vivir.

Jim Rohn

*Grand View Research; Immune Health Supplements Market Report, 2021-2028

El contenido del Informe de Bienestar Personal de este mes ha sido proporcionado por Welfy, una consultoría de capacitación en bienestar en el lugar de trabajo que ayuda a las personas y las empresas a redefinir el éxito. Nos especializamos en talleres de bienestar en el lugar de trabajo, consultoría estratégica de bienestar y desarrollo de liderazgo para ayudar a las personas a vivir vidas más felices, saludables y productivas. Para obtener más información, visite www.welfy.co.uk

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