Reducir la inflamación para aumentar nuestra inmunidad

Inmunidad; nuestro superpoder incorporado

Encontrar formas naturales de aumentar nuestros superpoderes inmunológicos nunca ha sido tan importante.

Inflamación e inmunidad

La inflamación es el mecanismo de defensa natural de nuestro cuerpo. Cuando te clavas una astilla en el dedo y el área se pone roja e hinchada, eso es inflamación. Es una respuesta esencial para combatir lesiones y enfermedades.

1. Comer para aumentar la inmunidad

Nos gustaría mantenerlo simple. Minimice los alimentos procesados y aumente los alimentos integrales. Eso significa mucha fruta fresca, verduras y cereales integrales. Además de los "sospechosos habituales" que se sabe que aumentan la inflamación en el cuerpo (lo adivinaste, carbohidratos refinados, azúcar, cafeína, carne roja), a muchos alimentos se les atribuye la reducción de la inflamación. Los primeros de la lista son las verduras de hoja verde, las nueces y las bayas.

Nuestro desafío para usted es reemplazar una comida altamente procesada al día con una alternativa de alimentos integrales y ver cómo se siente.

2. Moverse para aumentar la inmunidad

En su brillante libro 'Burn: the malentendido ciencia del metabolismo', el antropólogo Herman Pontzer explora el ejercicio y la quema de calorías. Su fascinante descubrimiento con la tribu hadza fue que, a pesar de realizar de 5 a 10 veces más actividad física que una persona promedio en el mundo desarrollado, la gente hadza quema una cantidad de calorías muy similar.

3. Pruébame:

Aumente su frecuencia cardíaca durante 20 minutos cada día. Esto no tiene que ser una clase de intervalos de alta intensidad, podría ser simplemente una caminata rápida alrededor de la cuadra.

¡Tu sistema inmunológico te lo agradecerá!

Súper impulso

Cualquiera que sea su movimiento de elección, hágalo con otros. Además de ayudarnos a mantenernos motivados, aquellos que se mueven junto a otros experimentan menos estrés y un mejor estado de ánimo después del entrenamiento. Limitar el estrés es otra forma brillante de regular naturalmente la inflamación.