Uno de cada tres de nosotros lucha por dormir en un momento dado;

y aunque no es raro, la falta de sueño puede tener un impacto negativo tanto en nuestra salud mental como física.

El sueño es un estado reparador que permite que el cuerpo y la mente se curen y, por lo tanto, es una parte importante de una rutina que nos mantiene funcionando y pensando claramente. Sin embargo, con nuestras vidas ocupadas y las presiones diarias, particularmente cuando el trabajo inusual o los eventos domésticos son urgentes, es común tener períodos en los que el sueño es más difícil de alcanzar de lo que podría ser.

Las personas que manejan enfermedades mentales a menudo verán un impacto en su sueño; y los resultados de no dormir adecuadamente pueden, a su vez, impactar en nuestra salud mental. Es un ciclo que se puede romper con unos simples pasos y prestando atención a nuestra Higiene del Sueño. Pero primero tenemos que ver lo que podría estar obstaculizando nuestro sueño.

Razones comunes para los problemas del sueño

• Estrés o preocupación por las finanzas, el estudio/trabajo o la vida familiar

• Demasiada cafeína, alcohol o drogas

• Problemas de salud física o mental

• Un cambio en la rutina o el trabajo por turnos.

• Problemas dentro de su dormitorio como el ruido, la temperatura o la comodidad

• Condiciones de salud relacionadas con el sueño, también conocidas como trastornos del sueño.

• Trauma actual o pasado no manejado

• La falta de ejercicio físico

• Preocupación por situaciones no resueltas

Aunque no es una lista exhaustiva, puede reconocer algunas de estas como las razones que lo dejan exhausto y apático. No temas, con una mejor higiene del sueño podemos recuperar esas horas reparadoras. Pero, ¿qué pasa con los problemas de salud mental que pueden afectar el sueño?

Problemas de salud mental que pueden afectar su sueño

• La ansiedad puede resultar en pensar demasiado, preocuparse y catastrofizar; dificultando el sueño.

• La depresión puede hacernos dormir demasiado o dormir durante el día y/o causar insomnio con pensamientos inquietantes.

• La manía puede hacerte sentir eufórico o lleno de energía, por lo que es posible que no te sientas cansado o tengas pensamientos acelerados que te dificulten dormir.

• El PTSD o trastorno de estrés postraumático puede causar terrores nocturnos y sueños horribles que lo despiertan o hacen que se preocupe incluso por irse a dormir.

Cosas para probar

Prueba una desintoxicación digital por la noche. Apague su teléfono 2 horas antes de acostarse hasta la mañana para evitar tener que buscarlo en la noche. Quitar la tentación ayuda.

• Evite la cafeína por las tardes. Tal vez establezca una hora para ese último té o café a las 2 p.m.

• Reduzca el consumo de alcohol o trate de no beber nada hasta que sus patrones de sueño regresen.

• Trate de mantener el dormitorio solo para dormir o tener relaciones sexuales y otras actividades en otras habitaciones.

• Fíjese un objetivo de alguna actividad física todos los días. Dormimos mejor cuando estamos cansados.

• Intente reproducir sonidos de la naturaleza, listas de reproducción de meditación o música como el álbum Sleep de Max Richter.

• Cambios simples como tapones para los oídos para el ruido, un ventilador si hace calor o una máscara para dormir si hay luz.

• Remedios herbales como la valeriana tomada internamente o aceite de lavanda en la habitación

• Cree una rutina para la hora de acostarse y cúmplala tanto como sea posible.

• Evite tomar demasiadas siestas durante el día hasta que sus patrones de sueño vuelvan.

• Mantenga una libreta y un bolígrafo junto a la cama para anotar las cosas que tiene en mente. Esto ayuda a “vaciar tu cabeza” de pensamientos persistentes, sabiendo que no te olvidarás de atenderlos al día siguiente.

• Use las herramientas gratuitas en https://www.poetsin.com/resources/ como el diario de preocupaciones, el diario, la atención plena y los ejercicios de bienestar para el bienestar.

• Trate de dejar de concentrarse en tener que dormir 8 horas completas por noche. No todos necesitamos 8 horas.

Todos somos diferentes, por lo que estos y muchos otros buenos hábitos pueden ayudarnos a recuperar una mejor higiene del sueño. Si sus problemas para dormir persisten durante un período prolongado después de probar cualquiera de los anteriores y más, comuníquese con su médico, ya que es posible que pueda brindarle una solución a corto plazo.

Y finalmente…

PoetsIN tiene una gama de recursos disponibles de forma gratuita. Son fáciles de descargar y ayudarán con todo lo relacionado con el bienestar mental. Es tan importante invertir tiempo en nuestra salud mental como en nuestra salud física. Visite: poetsin.com/resources to get your copies.

Autor: Paul Chambers, PoetsIN