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Cuidando tu Bienestar Físico

A medida que se acercan los días de verano y ya podemos sentir algunos días calurosos encantadores, automáticamente recordamos cómo nos sentimos con respecto a nuestros cuerpos. Alternativamente, sabemos que el estrés y la ansiedad afectan nuestro sueño, así como el clima cambiante.

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Hubo un puñado de personas que quizás durante la pandemia aprovecharon la oportunidad para bajar de peso, pero para la mayoría fue un momento en el que nos sentamos más, nos movimos menos y comimos más. Si estaba en la escuela, la universidad o el trabajo, pasamos una gran parte de nuestro tiempo sentados encorvados sobre un dispositivo para hacer nuestro trabajo.

¿Cómo estamos ahora haciendo tiempo para cuidarnos activamente físicamente comiendo bien, durmiendo bien y moviéndose regularmente?

Si miramos a junio, es el último momento para hacer los exámenes, completar la tarea universitaria y para que nuestro trabajo sea bastante manejable cuando lleguemos a las vacaciones de verano y las vacaciones de julio.

Entonces, ¿qué puedes hacer que no sea demasiado difícil para cuidar tu bienestar físico?

No es complicado ni difícil, solo requiere un poco de esfuerzo.

  • Mueve el cuello de lado a lado, arriba y abajo cada 20 minutos. (¿Apuesto a que hiciste eso mientras leías eso?) Este pequeño movimiento ayuda a estirar tanto el cuello como los músculos conectados a los hombros y la espalda que se tensan por todo el tiempo que estamos sentados trabajando en un dispositivo.

  • Levántate a tomar un vaso de agua, pon una alarma cada 1 o 2 horas para levantarte y camina a la cocina o al dispensador de agua para tomar un vaso de agua. Esto tiene dos beneficios; tu cerebro y tu cuerpo necesitan mantenerse hidratados y el descanso de la pantalla te ayudará a reiniciar tu mente.

  • Tome una caminata de 20 minutos, ya sea todos los días o siempre que pueda. El ejercicio libera los químicos que te hacen sentir bien y que mejoran tu estado de ánimo. Con el clima tan agradable, tal vez considere ir a su piscina local e incluso si no puede nadar bien, un par de caminatas a lo largo de la piscina ayudarán a que su cuerpo se mueva.

  • Dormir: ¿estás durmiendo lo suficiente? Dormir es una de las actividades más subestimadas en las que piensa la humanidad, pero con la que muchos de nosotros luchamos. Necesitamos dormir para permitir que nuestros cuerpos y mentes se reparen y se regeneren, por lo que dormir bien es fundamental. Hay varias cosas que podrían estar interrumpiendo el sueño en este momento.

El cambio de estaciones, su habitación o ropa de cama pueden estar demasiado calientes. Considere comprar un edredón más liviano o asegúrese de que su habitación no esté demasiado desordenada para que el aire fluya a través de ella.

Si eres alguien que sufre de fiebre del heno y abres las ventanas durante el día, asegúrate de colocar una toalla sobre la almohada en la que duermes. Este es un pequeño truco que ayuda a que el polen no se asiente en tu almohada durante el día para que no te moleste durante la noche.

Si te sientes estresado o ansioso por algo, hablar con un amigo o familiar puede ayudarte a liberarlo de tu mente y cuerpo. Es muy importante no mantener el estrés en su cuerpo, ya que eso tiene implicaciones, por lo que es vital usar una salida saludable. A la gente le importa y quiere ayudar, así que comuníquese.

  • La respiración consciente durante todo el día es muy importante. Ya sea que esté estudiando para sus exámenes finales o abriéndose camino a través de correos electrónicos y reuniones. Agregue al menos 1 minuto de respiración consciente a cada hora.

Esto es cuando dejas de hacer lo que estás haciendo, te revisas a ti mismo y respiras profundamente hasta que tu estómago esté completamente inflado y luego exhalas por completo. Hacer esto varias veces ayuda a tu cuerpo y cerebro a obtener ese impulso de oxígeno. Eso no es mucho pedir. Ponle una alarma si es necesario.

  • Diga al menos una declaración de agradecimiento al día sobre su cuerpo; a menudo damos por sentado nuestros cuerpos. Muchos de nosotros podemos caminar, ver, oír, tocar, saborear, movernos libremente sin ningún problema. Dar gracias por tu cuerpo y su funcionamiento ayuda a tu mente y cuerpo y lo notarás en tu forma de sentir.

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