Es el hecho de que ahora se ha demostrado que lo que nos llevamos a la boca tiene un gran impacto en cómo nos sentimos. Es por eso que a veces describimos una "sensación de tripa" o "mariposas en el estómago" cuando nos sentimos ansiosos. Mejorar nuestra salud intestinal puede hacernos sentir bien y proteger nuestra inmunidad. Y he aquí por qué:

¿El intestino-cerebro qué?

El eje intestino-cerebro describe la relación física y bioquímica bidireccional entre nuestro intestino y los órganos cerebrales. Implica vías directas e indirectas entre el cerebro y la función intestinal, así como el sistema endocrino (hormonal), inmunológico y nervioso.

La conexión entre nuestro sistema digestivo y nuestro cerebro apenas comienza a explorarse y comprenderse por completo. Pero como ejemplo, el 95% del neurotransmisor serotonina del cuerpo, responsable de nuestro ritmo circadiano y felicidad, se produce en el intestino. Los estudios han demostrado que alimentar a los probióticos intestinales puede reducir los sentimientos de ansiedad y depresión como el comportamiento en ratones.

Microbiome-ología

El intestino está formado por 1014 microorganismos dentro del intestino, que es 10 veces el número total de células en nuestro cuerpo. Entonces es masivo. También constituye ¾ de nuestro sistema inmunológico. Así que mantener esa zona llena de boletos es bastante crucial. Además de la dieta, muchos factores ambientales ahora afectan nuestro microbioma, como la contaminación y los productos de limpieza agresivos. Las alteraciones del microbioma en el intestino se vinculan cada vez más con la prevalencia de alergias, enfermedades autoinmunes, trastornos metabólicos y trastornos neuropsiquiátricos.

Inflamación crónica, inmunidad y nuestra mente

La relación aquí también funciona en ambos sentidos. Ahora se sabe que el estrés crónico altera el equilibrio del microbioma. También se sabe que afecta la permeabilidad intestinal (síndrome del intestino permeable). Esto, a su vez, desencadena la respuesta inflamatoria de nuestro cuerpo y la inflamación crónica de bajo grado está relacionada con problemas de salud mental como la depresión. Y así nos encontramos en un círculo vicioso.

Aquí hay tres formas de Welfy para mejorar su salud intestinal y cosechar los beneficios para su mente y su sistema inmunológico:

Los 3 mejores consejos:

1. Diversidad basada en plantas

La mayoría de las fuentes ahora se alinean con el hecho de que comer una dieta rica en diversidad basada en plantas es bueno para su salud en general y en particular para su salud intestinal, lo que reducirá la inflamación en el cuerpo, mejorando nuestro bienestar mental y nuestra inmunidad. Las tres cosas clave a recordar son:

• Variedad: en su brillante libro 'Spoon Fed', Tim Spector, entre otros expertos, ahora recomienda de 20 a 30 variedades diferentes de alimentos de origen vegetal a la semana. Recuerda que todo, desde la planta, cuenta, no solo las frutas y verduras, los cereales integrales, las semillas y los frutos secos.

• Fibra: además de mantener el flujo de la digestión, la fibra dietética actúa como fertilizante para las bacterias intestinales beneficiosas. Parte de la fibra es fermentada por las bacterias intestinales, produciendo ácidos grasos de cadena corta, que mejoran la inmunidad, reducen la inflamación en su cuerpo e incluso lo mantienen delgado. La mayoría de los alimentos vegetales son ricos en fibra dietética, ¡pero recuerde comer sus pieles y aumentar su consumo de granos integrales y frijoles!

• Color: ¡literalmente cómete el arcoíris! Los alimentos de color rojo brillante, verde y morado están repletos de un arsenal de fitonutrientes. El licopeno, las antocianinas, los carotenoides y la clorofila que se encuentran en las frutas y verduras de colores brillantes tienen superpoderes antioxidantes y antiinflamatorios.

2. Probióticos

Los probióticos se han relacionado durante mucho tiempo con la salud intestinal y la inmunidad. Cada vez más, los estudios están demostrando la conexión entre tomar probióticos y mejorar nuestra salud mental. Existe cierto debate sobre la mejor manera de llevar los probióticos a nuestro intestino. Algunas personas prefieren los suplementos, otras prefieren estimular su microbioma de forma más natural. Nuestra forma favorita es con alimentos fermentados.

Recomendamos probar el yogur natural vivo, el kimchi, el kraut agrio o la kombucha. Mira cuál te gusta y empieza a incorporarlo a tu dieta diaria.

3. Respiración

Ahora que sabemos un poco más sobre la conexión bidireccional entre nuestra mente y nuestro intestino y hemos explorado algunas formas de mejorar nuestra salud intestinal que tendrán beneficios para nuestra mente, veamos una manera de calmar nuestra mente que también tienen beneficios para nuestro intestino y nuestra inmunidad. Cada vez más, los profesionales médicos interesados ​​en la medicina del estilo de vida se acercan a lo que la medicina holística ha estado recomendando desde siempre; podemos aliviar múltiples síntomas en todo el cuerpo usando nuestra respiración.

Las técnicas de respiración, a diferencia de las drogas, no tienen efectos secundarios y pueden practicarse de forma gratuita, por cualquier persona y en cualquier lugar. Hay cientos de prácticas diferentes diseñadas para abordar los diferentes desafíos que podemos tener: estrés, ansiedad, SII. ¡Y puede descubrir que probar uno tendrá beneficios para un problema secundario que ni siquiera estaba tratando de solucionar! Mucha gente encuentra la respiración más accesible que la meditación porque te guían a través de la práctica y tienes algo en lo que concentrarte para evitar que tu mente divague.

Puede unirse a una clase o descargar una aplicación como Calm o Peloton para comenzar.

Deja que el alimento sea tu medicina, y la medicina sea tu alimento

Hippocrates

El contenido del Informe de Bienestar Personal de este mes ha sido proporcionado por Welfy, una consultoría de capacitación en bienestar en el lugar de trabajo que ayuda a las personas y las empresas a redefinir el éxito. Nos especializamos en talleres de bienestar en el lugar de trabajo, consultoría estratégica de bienestar y desarrollo de liderazgo para ayudar a las personas a vivir vidas más felices, saludables y productivas. Para obtener más información, visite www.welfy.co.uk.