Cómo usar tus palabras para registrarte

La vida es ajetreada, de eso no hay duda.

Tómese un tiempo entre los períodos ocupados para verificar cómo se siente y use sus palabras para expresar sus emociones y sentimientos. ¿Alguna vez te escuchaste cuando alguien te pregunta cómo estás, que posiblemente solo hay unas pocas respuestas que das?

"Estoy bien"

"¡Estoy bien gracias!"

"¡Me siento estresado!"

Es importante etiquetar las emociones, siendo específico sobre lo que realmente estás sintiendo. A decir verdad, cuando tratamos de “sonreír y soportarlo” en tiempos difíciles, puede impedirnos ser auténticos, mostrarnos y aprender de nuestros sentimientos.

Así que quizás la próxima vez que uses la frase en una conversación contigo mismo o con otra conexión cercana digas:

"Me siento confundido."

"Me siento preocupado"

"Me siento enojado"

"Me siento triste"

Un gran consejo de la psicóloga de la Escuela de Medicina de Harvard, Susan David, es que las palabras importan. Tómate un momento para considerar cómo se llama la emoción y siéntate con ella para desentrañarla.

Entonces, ¿qué puedes hacer para crear una mejor conexión contigo mismo y tus emociones?

Reserva 10 minutos al día para escribir un diario, usar tus palabras y desentrañar los eventos del día.

En lugar de desplazarse en su teléfono, pase 5 minutos respirando, la mejor técnica para aliviar el estrés es 4-0-8-0 Respiración. Esto es inhalar durante 4, luego mantener, luego exhalar durante 8 y mantener antes de hacerlo de nuevo.

Si te sientes ansioso antes de escribir tu diario, haz la técnica 3-3-3 que te ayuda a interrumpir tu mente por un momento.

Mira a tu alrededor y nombra 3 cosas que escuchas

Nombra 3 cosas que ves

Mueve 3 partes de tu cuerpo