¿Cómo afecta el estrés a tu mente y cuerpo?

A medida que creamos conciencia sobre el estrés en el mes de abril, es importante tomarse un momento y verificar qué está causando su estrés y si puede identificar las formas en que está afectando su mente y cuerpo.

El estrés es una sensación de estar abrumado o bajo presión. Una sensación de que no hay suficientes horas en un día, o que los demás te exigen demasiado, ya sea en el hogar, el trabajo, la educación o los deportes. Puede ser esa sensación de que la vida es demasiado abrumadora y te está poniendo un poco ansioso y asustado.

Esto puede suceder de vez en cuando, pero si ocurre con más frecuencia y tiene dificultades, es hora de buscar ayuda para hacer algunos cambios.

¿Cómo afecta el estrés a la mente?

Si regularmente se siente irritable, ansioso y agitado, y siente que no puede concentrarse, podría estar relacionado con el estrés por el que está pasando. Puede sentir que tiene niebla mental, por ejemplo.

¿Cómo afecta el estrés a tu cuerpo?

Si experimenta insomnio, dolores de cabeza, boca seca, náuseas, dolores y molestias, hipertensión, pérdida o aumento de peso repentino e incluso una reacción en la piel o sarpullido, su cuerpo podría estar señalando niveles de estrés más altos de lo normal. Es posible que no pueda identificar directamente exactamente qué está causando estrés, pero estos síntomas físicos pueden ser un gran indicador para que reduzca la velocidad y se registre.

Los factores clave que influyen en el estrés suelen ser las relaciones, las preocupaciones por el dinero, los cambios importantes en la vida, la soledad, el cambio. También puede ser su trabajo, ya sea en el empleo o en la educación; podría ser el estrés del examen.

Aquí es donde es importante comprender su círculo de influencia y su círculo de control. Pensando en lo que puedes cambiar y lo que no. Es posible que no podamos cambiar lo que está sucediendo, pero podemos pensar en formas de obtener apoyo o facilitar las cosas.

Aquí hay algunos ejemplos de cómo ayudarlo durante tiempos estresantes.

🛑 ¡Aléjate de tu teléfono! Guarde su teléfono para no seguir leyendo los titulares de las noticias y agregar más estrés a su vida por situaciones que no puede controlar. ¡No podemos hacer nada directamente sobre los asuntos mundiales actuales! En cambio, use el tiempo para descubrir cómo puede apoyar una buena causa en lugar de leer todos los titulares y tomar esas historias en su mente.

😴 Duerme bien por la noche Crea un espacio en tu dormitorio que sientas que puedes desconectar. Por lo tanto, ordene, asegúrese de que su habitación sea acogedora y cálida. Debe ser fresco y acogedor, un lugar al que puedas escapar. Dormir bien de 7 a 8 horas te ayudará durante los períodos estresantes que tengas en el día.

😮‍💨 Respira No podemos dejar de hablar de lo importante que es parar y respirar. ¿Quieres probar una nueva técnica? Envuelva su mano izquierda sobre su dedo índice derecho y luego respire la misma longitud. Inhala contando hasta 6 y exhala contando hasta 6. Esto te ayudará a tener un mayor control sobre tus pulmones y sentirás que tu ritmo cardíaco también se ralentiza.

🥺 Comuníquese y pida ayuda Dar el primer paso para pedir ayuda es valiente y es importante conectarse con quienes lo rodean, ya que siempre, siempre hay alguien que querrá ayudar. No mantengas las cosas embotelladas. Ninguna persona es invencible y a los que están en tu vida les importa.

🙏 Prácticas de gratitud Por cada cosa que sale mal, hay muchas más cosas que pueden salir bien. Tómese un momento para recordar reconocer sus emociones y saber que esto pasará, pero aproveche la oportunidad para recordar todo lo bueno que también existe. Una buena taza de té, el sol, una presentación que salió bien, las risas que compartes con familiares cercanos o amigos. Esta práctica distrae tu mente y le permite hacer espacio para resolver problemas y mejorar tu estado de ánimo.

🚶🏽‍♀️ Muévete si estás sentado en tu escritorio, intenta moverte al menos cada hora. ¡Esto debería ser fácil si estás en educación o deportes! Aún mejor, programe al menos una llamada al día que sea un paseo y una charla con un colega o un amigo. Esto te ayudará a refrescarte, pero también sirve como un recordatorio de que dejar tu escritorio y tu trabajo o cualquier otra situación no significa que el mundo se desmorone.