¿Cómo puedes afrontar los momentos de ansiedad?

Todos podemos tener momentos en los que las cosas pueden superarnos, podemos abrumarnos y eso puede interferir en la forma en que enfrentamos las tareas y en qué podemos concentrarnos.

Puede sentirse preocupado por una determinada situación que puede desencadenar su ansiedad.

Es importante centrarse en el momento y que pasará. Aquí hay algunos consejos que también pueden ayudar a apoyarlo.

Respiración profunda y enfocada: esto ayuda a tu mente a obtener el oxígeno vital, pero también te ayuda a hacer una pausa. El truco consiste en inhalar durante 4, sostener durante 4 y exhalar durante 6. Intenta hacer esto durante 5 minutos. Para ayudar a tu mente a concentrarse en otra cosa, si te enfocas en contar y respirar eso te ayudará a calmarte.

Cuestione su narrativa interna: podemos autosabotearnos al tener pensamientos negativos, así que desafíe sus pensamientos e intente reemplazar parte de su diálogo interno con oraciones y pensamientos positivos. Recupera tu control.

Reflexione y hable con alguien o escriba en un diario sobre cuáles son sus factores desencadenantes, qué es lo que lo puso ansioso, fue algo que notó, algo que se dijo.

Cree al menos un hábito diario en el que se concentre para ayudarlo a mantener una rutina de cuidado personal, esto podría ser una caminata corta antes de que comience su día o 5 minutos de meditación. La práctica diaria te ayudará a controlar tu ansiedad a largo plazo.

En general, lo más importante es reconocer los diversos signos de ansiedad y ser amable contigo mismo.