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Manteniendo la esperanza para el futuro a través de técnicas simples de diario

Cifras recientes muestran que hasta el 41% de las personas encuestadas dijeron que no se sienten positivas sobre el futuro; y una encuesta reciente de la Oficina de Estadísticas Nacionales mostró que el 21% de nosotros estábamos luchando con síntomas depresivos en la primera parte de 2021.

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A la luz de los acontecimientos recientes y la incertidumbre actual que muchos de nosotros estamos sintiendo, esto es tan comprensible como preocupante.

Vamos a ver algunas formas de recuperar algo de positividad para el ahora y Mantener la esperanza al volver a centrarnos en nuestro futuro.

Todo lo que necesita es una mente abierta, un poco de compromiso y un bloc y un bolígrafo o una aplicación.

PoetsIN tiene más de 5 años de estadísticas medidas que prueban que poner lápiz y papel, sea cual sea su nivel creativo, puede ayudar a reducir los síntomas de depresión en el 99 % de las personas.

Así que aquí va.

Un diario es un relato de lo que quieras que sea. Comencemos desacreditando los mitos de las revistas.

  • No tiene que comenzar cada entrada con QUERIDO DIARIO. A menos que eso sea lo tuyo, ¡adelante!

  • Los diarios no tienen que ser un relato detallado de tu día.

  • No tiene que ser largo. Si no tienes mucho que decir, está bien. Algunos días tendrás mucho que decir y puede que haya otros que no.

  • No tiene que verse perfecto. No es para los ojos de nadie más que para los tuyos. Si no te gusta tu letra, hay muchos espacios digitales que puedes usar, ¡incluso tu teléfono!

Ahora veamos qué pueden ser las revistas:

  • Una línea, una palabra, una cita, la letra de una canción, un pensamiento, una emoción, una diatriba, un garabato, arte. es interminable

  • No tengas miedo de ser desordenado; como dijimos anteriormente, no tiene que ser perfecto.

  • El punto es que llevar un diario puede ser lo que quieras que sea.

¿Qué necesitas para poder hacer un diario?

  • Un bolígrafo o lápiz

  • Un cuaderno o una hoja de papel

o, si lo estás haciendo digitalmente,

  • Un dispositivo con acceso a tu espacio de diario digital.

Llevar un diario para mejorar la salud mental y el bienestar

Escribir un diario es útil para purgar el dolor, la ira, el estrés y otras emociones que lo dejan agotado al final del día. Estos son nuestros consejos para llevar un diario:

1. Establezca una cantidad específica de tiempo al final del día para escribir un diario. 10 minutos es suficiente.

2. Escriba sobre su día, intente concentrarse menos en la "acción" y más en sus pensamientos y sentimientos.

3. Ponle fecha: incluye una fecha si lo deseas.

4. Incluya imágenes, citas o cualquier otra cosa que considere relevante.

5. Continúe hasta que sienta que se ha quitado un peso de encima. Si se practica con regularidad, escribir un diario puede sentirse como una gran exhalación al final de un día largo y estresante.

Enjuague y repita, todos los días

Mantenga la esperanza con el diario futuro

Future Journaling es una forma poderosa de mantener la esperanza y ayudar con las preocupaciones, la ansiedad, la depresión y más. Usado en Hipnoterapia, ayuda a enfocarse y crear objetivos que pueden no haber sido conocidos o incluso olvidados.

1. Ponga un cronómetro durante diez minutos más o menos e imagine que es un año o dos en el futuro.

2. Imagina que estás sentado allí, en ese momento, felizmente reflexionando sobre el período y escribiendo como un diario sobre las grandes cosas que has logrado.

3. Disfrútalo, usa tu imaginación y deléitate con el hecho de que has logrado todas estas cosas. Siente las emociones que crea.

4. Registre todo lo que salga del año imaginario más o menos como metas. Puede que te sorprendas.rprised.

Enjuague y repita, cuando sea necesario.

Las personas consideran que llevar un diario del futuro es una actividad interesante porque a menudo surgen cosas que ni siquiera sabían que querían que sucedieran o restablece objetivos y enfoques olvidados.

Y finalmente…

PoetsIN tiene una gama de recursos disponibles de forma gratuita. Son fáciles de descargar y ayudarán con todo lo relacionado con el bienestar mental. Es tan importante invertir tiempo en nuestra salud mental como en nuestra salud física. Visite: poetsin.com/resources para obtener sus copias.

Autor: Paul Chambers, PoetsIN

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