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Un estilo de vida saludable puede ayudar a mejorar su salud mental. Aquí hay 10 cosas que puede hacer para cuidar su corazón.

Dejar de fumar

Si eres fumador, déjalo. Es lo mejor que puede hacer por la salud de su corazón.

Fumar es una de las principales causas de enfermedad coronaria. Un año después de dejarlo, su riesgo de sufrir un ataque al corazón se reduce a aproximadamente la mitad que el de un fumador.

Es más probable que deje de fumar definitivamente si utiliza los servicios para dejar de fumar del NHS. Visite el sitio web Smokefree o pídale ayuda a su médico de cabecera para dejar de fumar.

Mantente activo

Hacer y mantenerse activo puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. También puede ser un gran estimulante del estado de ánimo y antiestrés.

Haz 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada todas las semanas. Una forma de lograr este objetivo es realizar 30 minutos de actividad 5 días a la semana. Ajústelo donde pueda, como yendo en bicicleta al trabajo.

Controle su peso

El sobrepeso puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. Seguir una dieta sana y equilibrada, baja en grasas y azúcares, rica en frutas y verduras, combinada con actividad física regular.

Averigüe si tiene un peso saludable con la calculadora de IMC. Si tiene sobrepeso, pruebe nuestro plan de pérdida de peso de 12 semanas del NHS.

Come más fibra

Coma mucha fibra para ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas: apunte al menos 30 g al día.

Coma fibra de una variedad de fuentes, como pan integral, salvado, avena y cereales integrales, papas con piel y muchas frutas y verduras.

Reduzca las grasas saturadas

Comer demasiados alimentos con alto contenido de grasas saturadas puede elevar el nivel de colesterol en la sangre. Esto aumenta el riesgo de enfermedades del corazón.

Elija cortes de carne más magros y productos lácteos bajos en grasa, como leche con 1 % de grasa, en lugar de leche entera (o entera).

Lea los hechos sobre la grasa.

Obtenga sus 5 al día

Coma al menos 5 porciones de una variedad de frutas y verduras al día. Son una buena fuente de fibra, vitaminas y minerales.

Hay muchas maneras sabrosas de obtener sus 5 al día, como agregar fruta picada al cereal o incluir vegetales en sus salsas para pasta y curry.

Obtén más consejos de frutas y verduras 5 al día.

Reducir la sal

Para mantener una presión arterial saludable, evite usar sal en la mesa e intente agregar menos a su cocina. Una vez que te acostumbres al sabor de la comida sin sal añadida, puedes eliminarla por completo. Tenga cuidado con los niveles altos de sal en los alimentos preparados. La mayor parte de la sal que comemos ya está en los alimentos que compramos. Revise las etiquetas de los alimentos: un alimento tiene un alto contenido de sal si tiene más de 1,5 g de sal (o 0,6 g de sodio) por 100 g.

Los adultos deben comer menos de 6 g de sal al día en total, eso es aproximadamente 1 cucharadita.

Come pescado

Come pescado al menos dos veces por semana, incluida una ración de pescado azul. Los pescados como las sardinas, las sardinas y el salmón son una fuente de grasas omega-3, que pueden ayudar a proteger contra las enfermedades del corazón.

Las mujeres embarazadas o lactantes no deben consumir más de 2 raciones de pescado azul a la semana.

Bebe menos alcohol

No olvides que el alcohol contiene calorías. Beber regularmente más de lo que recomienda el NHS puede tener un impacto notable en su cintura.

Trate de respetar los límites diarios de alcohol recomendados para reducir el riesgo de problemas graves de salud, incluidos los riesgos para la salud del corazón.

Leer la etiqueta de los alimentos

Al comprar, es una buena idea mirar la etiqueta en los envases de alimentos y bebidas para ver cuántas calorías y cuánta grasa, sal y azúcar contiene el producto.

Comprender qué hay en los alimentos y cómo encaja con el resto de su dieta lo ayudará a tomar decisiones más saludables.

Del NHS.

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