Invalid Date · blog

Encontrar un equilibrio entre el trabajo y la vida

Back

La presión de una cultura laboral cada vez más exigente es uno de los mayores riesgos para la salud mental.

Los costos humanos del estrés relacionado con el trabajo no administrado se extienden más allá de tener tiempo sin trabajar y, en última instancia, pueden conducir a la pérdida de vidas. Una forma clave de proteger su salud mental contra los posibles efectos perjudiciales del estrés relacionado con el trabajo es asegurarse de tener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida.

Paso 1: reconozca los signos de un equilibrio poco saludable entre el trabajo y la vida personal

Hay muchos signos que pueden indicar un equilibrio deficiente entre el trabajo y la vida y pueden incluir:

  • Te sientes infeliz por el tiempo que dedicas al trabajo.

  • Estás descuidando otros aspectos de tu vida por culpa del trabajo.

  • Te encuentras pensando y preocupándote por el trabajo fuera del horario laboral

  • Notas que siempre tienes dolor; los dolores de cabeza crónicos/dolor de cuello pueden ser un signo de tensión.

  • No duerme bien y tiene pesadillas, especialmente sobre el trabajo.

  • Siempre te sientes cansado y con fatiga persistente.

  • Tu paciencia se está agotando piensa, te sientes frustrado con los demás y estás perdiendo los estribos

  • Puedes recordar la última vez que te relajaste o disfrutaste

  • Tus relaciones personales están luchando.

  • Tu espacio personal y profesional es un desastre.

  • Está participando en formas inútiles de administrar sus alimentos, p. bebiendo más alcohol

Paso 2: Ayúdate a ti mismo

Crear un equilibrio entre el trabajo y la vida implica ajustar sus actividades diarias para lograr una sensación de equilibrio entre su vida laboral y personal. Equilibrar las demandas de un estilo de vida ajetreado no es algo fácil de hacer, pero se maneja mejor revisando y evaluando regularmente sus prioridades.

  • Asumir la responsabilidad personal; hable cuando las expectativas y demandas del trabajo sean demasiado.

  • Priorice su carga de trabajo y administre su tiempo; trate de no quedar atrapado en actividades improductivas que lo distraigan de la tarea.

  • Tome descansos regulares, aunque puede parecer contradictorio tomar descansos le permite trabajar de una manera más concentrada.

  • Dibuja una línea entre la vida laboral y la vida hogareña. Si está trabajando desde casa, intente trabajar solo en un área de su hogar, preferiblemente en algún lugar donde pueda cerrar la puerta.

  • Reconocer la importancia de los factores de protección, incluidos el ejercicio, las actividades de ocio y las amistades. Trate de no sacrificar estos para el trabajo.

  • Tenga en cuenta el efecto acumulativo de trabajar muchas horas al realizar un seguimiento de sus horas de trabajo durante un período de semanas o meses en lugar de días.

  • Reserve las vacaciones anuales, tomarse un tiempo después de las horas punta puede ayudar a recargar energías y reequilibrar su tiempo.

  • Manejar el estrés de manera efectiva; el estrés, el agotamiento mental y el agotamiento afectan su capacidad para trabajar productivamente

  • Obtenga un buen sistema de apoyo: aprenda a delegar, todos necesitamos un poco de ayuda a veces

  • Equilibre los diferentes tipos de trabajo que realiza.

Share:

Related insights & resources

We’re working hard to put wellbeing at the top of the agenda, whatever the sector and setting. Get the latest insights, expert opinion and news affecting how we all manage mental health.

Let’s spread some happiness

Want to check in on your staff, players or students? Let us increase the happiness of your team by 10% within three months.

Get started today