Sin embargo, lo que se aprende constantemente es que los alimentos que comemos no solo tienen un impacto en nuestra salud física sino también en nuestro bienestar mental.

Una encuesta realizada por el proyecto Food and Mood encontró que el 88% de los participantes informaron que cambiar su dieta mejoró significativamente su salud mental.

Mejorar su dieta puede ayudarlo

• Mejorando tu estado de ánimo

• Dándote más energía

• Ayudándote a pensar más claramente

Hacer cambios puede ser difícil, especialmente si se siente deprimido, cansado o estresado; cambiar nuestra dieta no tiene que ser drástico, hacer pequeños cambios positivos de manera constante pronto comenzará a hacer una gran diferencia. Estos son algunos de nuestros mejores consejos para hacer esos cambios:

Planifique con anticipación

Encontrar el tiempo y la motivación para comer bien a menudo puede ser difícil. Si tiene momentos en los que se siente bien y disfruta preparar comida, intente preparar algunas comidas adicionales para almacenar. Estos se pueden usar en esos momentos en los que necesita una solución rápida y saludable.

Mantenga un diario de alimentos

Mantener una nota de lo que come y bebe en un día junto con cómo se siente le permite obtener una idea de lo que está comiendo y el impacto que esto tiene en cómo se siente. Con el tiempo, puede notar qué alimentos lo hacen sentir mejor y cuáles le permiten dormir más profundamente.

Prueba un poco de autocompasión

Muchos de nosotros podemos ser críticos con nosotros mismos cuando percibimos una debilidad o falla, en estos momentos tendemos a ser críticos con nosotros mismos con la esperanza de que esto nos motive a cambiar. En realidad, cualquier cambio suele ser de corta duración y tiene un impacto negativo en cómo nos sentimos con nosotros mismos. Si tiene dificultades para hacer cambios y se ofrece a sí mismo el mismo estímulo que le daría, un amigo será más útil y conducirá a más cambios a largo plazo.

Quitate la presion

A menudo podemos ejercer mucha presión sobre nosotros mismos para hacer todo bien; desde la forma en que criamos a nuestros hijos, el ejercicio en el gimnasio y la comida que comemos. Comer una dieta saludable es importante, pero recuerde que hay muchos otros factores que también pueden ayudar a mejorar nuestro bienestar general, como:

• Hacer actividad física

• Dormir lo suficiente

• Mantener buenas relaciones

• Limitar la cantidad de alcohol que bebemos.

Manejar las intolerancias alimentarias

Una intolerancia alimentaria es cuando tenemos dificultad para digerir ciertos tipos de alimentos (como el trigo, los lácteos o la levadura). Esto puede causar muchos sentimientos desagradables, tanto físicos como mentales. Si te preocupa esto, habla con un profesional de la salud que pueda apoyarte para investigar tus tolerancias de forma segura.

Comer regularmente

Nuestro cuerpo descompone todo lo que comemos y lo absorbe en el cuerpo como; carbohidratos, proteínas, grasas.

Los carbohidratos que consume se convierten en azúcar en la sangre. Comer o beber un montón de cosas azucaradas a la vez puede hacer que su nivel de azúcar en la sangre se dispare y provoque dolores de cabeza y fatiga. Si ha pasado demasiado tiempo sin comer, su nivel de azúcar en la sangre baja y puede comenzar a sentirse tembloroso, débil e irritable. Comer con regularidad y elegir alimentos que liberen energía lentamente te ayudará a mantener estables tus niveles de azúcar. Los alimentos energéticos de liberación lenta incluyen: pasta, arroz, avena, pan y cereales integrales, nueces y semillas.

Mantente hidratado

Si no bebe suficiente líquido, puede resultarle difícil concentrarse o pensar con claridad. Se recomienda beber entre 6 y 8 vasos de líquido al día. Mantenga una botella a su lado como un recordatorio visual para beber durante el día.

Cuidando tu intestino

A veces, tu instinto puede reflejar cómo te sientes emocionalmente. Si está estresado o ansioso, esto puede hacer que su intestino se ralentice o se acelere. Para una digestión saludable es necesario tener mucha fibra, líquidos y hacer ejercicio con regularidad. Los alimentos intestinales saludables incluyen frutas, verduras y cereales integrales, frijoles, legumbres, yogur vivo y otros probióticos.

Manejo de la cafeína

La cafeína es un estimulante, lo que significa que te dará una rápida explosión de energía, pero luego puede hacerte sentir ansioso y deprimido, perturbar tu sueño (especialmente si lo tomas antes de acostarte) o provocarte síntomas de abstinencia si lo dejas de repente. Si bebe té, café o cola, intente cambiar a versiones descafeinadas, es posible que se sienta notablemente mejor con bastante rapidez si bebe menos cafeína o si la evita por completo.

Busque apoyo médico

Si se siente cansado la mayor parte del tiempo y usa la comida como una forma de controlar su energía o su estado de ánimo, considere buscar apoyo médico. Una evaluación de rutina puede garantizar que no haya causas subyacentes de salud física, como un bajo nivel de hierro, que afecten su bienestar.

Si necesita más apoyo para su bienestar, puede consultar el programa Mind in Mid Herts Living Well visitando www.mindinmidherts.org.uk