¡No te preocupes por ir al gimnasio! Las ráfagas de ejercicio más cortas podrían ser mejores para usted

Adaptarse al ejercicio que debe hacer puede ser difícil. Pero una investigación reciente ha presentado una solución sorprendente: “comer refrigerios con ejercicio”. Dividir su ejercicio diario en partes más pequeñas podría ser tan bueno para usted como una sesión de 30 minutos y posiblemente incluso más beneficiosa.

Haga menos ejercicio, pero con más frecuencia

En el Reino Unido, la mayoría de nosotros no cumplimos con las pautas de actividad física: 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana pueden parecer un desafío serio. ¿No sería ideal si pudiéramos incluir todo el ejercicio que necesitamos hacer en la semana en ráfagas de cinco o diez minutos y obtener los mismos beneficios? Un poco de subir escaleras por aquí, algo de ciclismo de intensidad moderada por allá, una caminata rápida a paso rápido a la hora del almuerzo.

¿Como funciona?

El Dr. Murphy ha estado investigando el concepto de los refrigerios para hacer ejercicio desde que surgió por primera vez. Ella explica que cuando dividimos el ejercicio en partes más pequeñas, aumenta la cantidad de veces que estimulamos nuestro metabolismo. “Cuando dejamos de hacer ejercicio, nuestro metabolismo sigue yendo un poco más rápido mientras nos recuperamos”, explica. En el transcurso del día o de la semana, esto podría llevarnos a gastar más energía de la que gastaríamos en una sesión larga.

Pero no es solo para quemar grasa, reducir la presión arterial y reducir el colesterol para lo que son buenos los refrigerios con ejercicio. El Dr. Murphy explica que cuando hacemos ejercicio, contraemos los músculos y, en el proceso, la glucosa pasa de la sangre al músculo. Un estudio encontró que las personas con diabetes tipo 2 a las que se les pidió que hicieran solo seis aumentos de ejercicio de un minuto tenían un mejor control de sus niveles de azúcar en la sangre no solo ese día, ¡sino también durante las 24 horas siguientes! Este mecanismo en particular mantiene un mejor control sobre el azúcar en la sangre y, a la larga, puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2.