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8 consejos para ayudar a encontrar un momento de calma

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1. Desafía los pensamientos irracionales

Todos experimentamos pensamientos ansiosos, estresantes y, a menudo, irracionales que no necesariamente tienen sentido. Estos pensamientos suelen ser bastante extremos y se centran en el peor de los casos. Podrías potencialmente sabotear áreas de tu vida debido a estos pensamientos y te resultaría difícil seguir adelante desde donde te encuentras actualmente.

Lo mejor que puede hacer es intentar desafiar estos pensamientos cuando ocurran:

  • ¿Es esto realmente probable?

  • ¿Es esto algo racional para pensar?

  • ¿Esto me ha impactado alguna vez antes?

  • ¿Cuál es el peor resultado posible? ¿Estoy bien posicionado para manejar eso?

Después de pasar por las preguntas, debe tratar de reformular los pensamientos y aplicar la lógica. Entonces, en lugar de pensar "No quiero ir al supermercado, podría ver a alguien que conozco y no puedo manejar eso", trate de pensar "Voy al supermercado, necesito comprar algunos suministros". y si veo a alguien que conozco, lo saludaré y continuaré con mis compras, ¡probablemente también estén ocupados!”

2. Piénsalo bien

Mucha gente trata de crear un mantra para situaciones difíciles. Algo realista en lo que puedas creer, por ejemplo, "¿qué es lo peor que puede pasar?"

Esto le permite poner a prueba situaciones reales.

Hacer esto puede permitir que los pensamientos más racionales fluyan de regreso y reemplacen los pensamientos inútiles e irracionales.

3. Escucha tu música favorita

Se sabe que la música tiene un efecto calmante en tus pensamientos y emociones. Por supuesto, diferentes géneros pueden tener diferentes impactos, ¡así que asegúrese de elegir algo que pueda tener el impacto que desea! El heavy metal no siempre es la respuesta...

4. Mueva su enfoque a otra parte

Puedes dejar la situación en la que te encuentras, cambiar la habitación, salir, lo que sea necesario para cambiar tu enfoque.

Es bien sabido que no necesariamente tomamos las mejores decisiones en tiempos de mayor ansiedad. Por ejemplo, ¿alguna vez canceló algo la noche anterior, pero se despertó al día siguiente y sintió que lo habría manejado bien?

5. Relaja tu cuerpo y practica ejercicios de respiración

La ansiedad, la ira y el estrés pueden tener un impacto físico en su cuerpo. Ya sea que se sienta tenso/rígido o que realmente lo esté, es posible controlar su estado físico a través de ejercicios de relajación muscular y respiración más profunda. La meditación puede ser excelente para esto.

6. Escribe cómo te sientes

Llevar un diario realmente puede ayudar a procesar las emociones y tomar nota de lo que te impacta negativamente.

Algunas personas usan esto para ayudar a evitar ciertos factores desencadenantes y, en general, les ayuda a estar mucho menos estresados ​​a diario.

7. Disfruta de un paseo al aire libre

Caminar al aire libre al aire libre puede ser excelente para nuestra salud mental y nuestro bienestar. Nos ayuda a procesar cómo nos sentimos y puede fomentar pensamientos positivos, además, ayuda a liberar endorfinas, que son las hormonas naturales del cuerpo para "sentirse bien".

8. Mantén tu cuerpo alimentado

El hambre y la deshidratación pueden tener un impacto negativo en nuestra salud mental de maneras que quizás no hayamos previsto previamente. A menudo, si tiene hambre o sed, es posible que muchas de las técnicas mencionadas anteriormente simplemente no funcionen. Deja lo que estés haciendo y prepara algo saludable para comer y bebe mucha agua. ¡Puede ser la causa subyacente de parte del estrés que sientes actualmente!

Esperamos que encuentre útiles estos consejos. Por favor, cuídate y no olvides poner tu salud mental primero.

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